Kur Trupi thotë jo (When the Body Says no)-Gabor Maté

Kur trupi thotë jo

Përmbledhje Libri

Hyrje

Çfarë ka në këtë libër për mua? Mësoni pse stresi është aq shkatërrimtar për shëndetin tuaj.

Çfarë do të bënit nëse një mikeshë do të ju thërriste për të ju treguar se është në dhimbje torturuese që e bënte atë të paaftë për të ecur? A do ta quanit atë të dobët dhe ti thonit që ta largonte atë? Apo do të insistonit që ajo të shkonte në spital-dhe ndoshta edhe të ju merrte edhe ju me vete?

Sipas të gjitha gjasave do ta merrnit qasjen e dytë. Por çfarë nëse gjërat do ishin ndryshe dhe ju të ishit ai që do ta përjetonte të njëjtën dhimbje të egër?

Shumë prej nesh kanë dëshirë të mbahen si të fortë, madje të pashkatërrueshëm. Ne e bindim vetëveten se mund ta përballojmë çfarëdo sasie të dhimbjes fizike apo emocionale, ose duke e shtypur atë, duke e injoruar, apo duke u marrë me problemet e të tjerëve.

Por kjo qasje thjeshtë nuk funksionon. Ajo rrezikon shëndetin tonë dhe maskon dobësitë tona të brendshme. Duke mohuar problemet tona, ne shmangim adresimin e tyre. Trupat tanë na thonë vazhdimisht jo, por ne refuzojmë të dëgjojmë – derisa të jetë tepër vonë. Është koha e fundit që të përballemi me shkaqet themelore të sëmundjeve tona dhe të marrim përsëri kontrollin e shëndetit tonë.

Në këto pulsime do të mësoni:

• se si trauma mund të shtrembërojë “ndjenjat tuaja të zorrëve”;
• pse njerëzit me ALS janë kaq të mirë; dhe
• arsyeja pse është mirë të mendosh negativisht ndonjëherë.

Ideja kyçe 1

Fusha e psikoneuroimunologjisë studion lidhjet midis shëndetit fizik dhe mendor.

Një nga problemet më të shpeshta shëndetësore në botë është sëmundja e zemrës. Prej çfarë mendoni se shkaktohet kjo gjendje?

Me siguri po mendoni se është ndonjë kombinim i presionit të lartë të gjakut, kolesterolit të lartë dhe pirjes së duhanit. Dhe është e vërtetë se këto kontribuojnë në sëmundjen e zemrës. Por faktori rrezikues më i lartë i të gjithëve-më shumë se të tjerët të kombinuar-është aktualisht tendosja në punë. Për më shumë, stresi i lidhur me punën është kontribues madhor në rritjen e presionit të gjakut dhe kolesterolit.

Për vite, teoria mbizotëruese në mjekësi ka qenë ajo e dualizmit mendje-trup. Kjo teori thotë se punët e brendshme të mendjes nuk kanë të bëjnë fare me pjesën tjetër të trupit. Dualizmi i shtyn mjekët t’i studiojnë të dyja veçmas, për të shpallur se trupat tanë funksionojnë të izoluar nga mjediset e tyre. Por ajo injoron lidhjen e thellë dhe të provuar midis trupit dhe mendjes.

Mesazhi kryesor këtu është: Fusha e psikoneuroimunologjisë studion lidhjet midis shëndetit fizik dhe mendor.

Pavarësisht përhapjes së dualizmit, ka prova bindëse që nuk e tregon të gjithë historinë. Këtu hyn një fushë e re e mjekësisë – psikoneuroimunologjia, e cila studion proceset përmes të cilave emocionet ndikojnë në fiziologji.

Studime të shumta tregojnë se si përvojat dhe streset tona ditore ndikojnë në sistemet imunitare. Për shembull, një prej tyre gjeti se sistemet imunitare të studentëve të mjekësisë po shtypeshin nën presionin e provimeve të afërta përfundimtare. Shtuar kësaj, më të vetmuarit nga këta studentë vuanin ndikimin më të madh negativ në mbrojtjen e tyre imunitare.

Si mund të ndodh kjo? Epo e tëra fillon me stimulin emocional. Emocionet janë shkarkime elektrike, kemikale dhe hormonale nga sistemi nervor njerëzor. Këto ndikojnë, dhe janë të ndikuara nga funksionimi i organeve tona të mëdha dhe mbrojtjes imunitare. Stresi në veqanti, punon për ti qarmatosur sistemet tona imunitare. Kjo është e sigurtë se do të jepë efekte të mëdha-dhe madje mund të shkaktojë sëmundje kronike.

Një nga pacientët e autorit, Maria, jep një shembull të mirë. Maria ka skleroderma, një sëmundje autoimune që shkakton ngurtësimin e lëkurës, ezofagut, zemrës, mushkërive dhe indeve të tjera.

Një ditë, në një takim me autorin, Mary zbuloi historinë e jetës së saj të shtypjes ekstreme emocionale. Ajo ishte abuzuar si fëmijë dhe vazhdimisht i duhej të mbronte motrat e saj nga prindërit e tyre birësues. Në rini dhe në moshë madhore, ajo rrallë i konsideronte ndjenjat e saj, duke marrë përgjegjësi për të tjerët në vend të kësaj, edhe pse skleroderma e saj u përkeqësua. Shtypja e përsëritur emocionale e Marisë mund të kishte çarmatosur mbrojtjen imune të trupit të saj, duke e bërë atë të pambrojtur ndaj shkatërrimeve të sklerodermës.

Ideja kyçe 2

Stresi është një përgjigje ndaj një kërcënimi të perceptuar që prek çdo sistem të trupit.

Mendoni për një sekondë për gjërat që ju stresojnë më së shumëti. Çfarëdo stresorësh që ju vijnë në mendje, ata kanë gjasa të jenë mjaft ndryshe nga stresorët e njerëzve të tjerë.

Kjo është për shkak se një komponent thelbësor i përjetimit të stresit është sistemi i veçantë i përpunimit që interpreton çdo stresues të caktuar. Ne të gjithë kemi të njëjtin sistem bazë të përpunimit – domethënë trurin dhe sistemin nervor. Por përkufizimi i një stresori varet shumë nga personi që i jep kuptim atij. Humbja e një pune, për shembull, ndoshta do të ishte shumë më stresuese për një person që jeton nga pagesa në pagë sesa një ekzekutiv i nivelit të lartë me një jastëk të madh kursimesh.

Në fund të fundit, të gjitha format e stresit burojnë nga e njëjta ndjenjë-që diqka që e përceptoni si të nevojshme për mbijetesë është në rrezik.

Ky është mesazhi kyq: Stresi është përgjigje ndaj një rreziku të përceptuar që ndikon në gjithë sistemin trupor.

Ndikimet e stresit mund të ndihen nëpër shumë pjesë të trupit. Por fillimisht i ndikon tri sisteme: atë hormonal, imunitar dhe sistemet tretëse.

Kur bëheni të vetëdijshëm për një kërcënim, hipotalamusi juaj, i cili ndodhet në trungun e trurit, lëshon një hormon të quajtur CRH. Ky hormon udhëton në hipofizë, në bazën e kafkës suaj, e cila më pas lëshon një hormon tjetër të quajtur ACTH.

Gjaku mbart ACTH në veshkave, të vendosura në indin yndyror në majë të veshkave tuaja. Më pas, veshkat sekretojnë kortizol, i cili vepron në pothuajse çdo ind dhe organ në trup. Ai shtyp sistemin imunitar, largon gjakun nga organet tuaja në muskujt tuaj dhe e bën zemrën tuaj të pompojë më shpejt. Qëllimi i tij është t’ju bëjë të përqendroheni në kërcënimin në fjalë – në mënyrë që të jeni më në gjendje të reagoni.

Kortizoli na ndihmon të mbijetojmë në raste akute dhe afatshkurtra. Por kur stresi bëhet kronik, duke zgjatur për periudha të gjata, nivelet e larta të kortizolit mund të shkatërrojnë indet, të rrisin presionin e gjakut dhe të dëmtojnë zemrën.

Një studim shqyrtoi efektet e stresit kronik në aktivitetin e një lloji të qelizave imune të njohura si vrasës natyralë, ose qeliza NK. Këto kanë aftësinë të shkatërrojnë qelizat malinje, siç është kanceri. Studimi tregoi se te kujdestarët me stres kronik të njerëzve me sëmundjen Alzheimer, funksionimi i qelizave NK u shtyp ndjeshëm. Për më tepër, çdo plagë që morën kujdestarët iu deshën mesatarisht nëntë ditë më shumë për t’u shëruar sesa ato në grupin e kontrollit. Kujdestarët ishin gjithashtu më pak të përgjegjshëm ndaj imunizimit kundër gripit.

Kjo është mënyra se si stresi mund të fillojë të sulmojë trupin.

Ideja kyçe 3

Stresi e huton trupin, duke e bërë që ai ta sulmojë vetëveten.

Rachel është një grua e re që u rrit në konflikt të vazhdueshëm me vëllain e saj më të madh, të cilin ajo e perceptonte si të preferuarin e babait të saj.

Si fëmijë, Rachel ishte një vajzë e vogël me sjellje të mirë. Si e rritur, ajo punoi shumë për të mbajtur këtë imazh. Një vit, në Rosh Hashanah – festimi hebre i Vitit të Ri – ajo ishte në shtëpinë e nënës së saj, duke ndihmuar në përgatitjen e darkës për familjen e saj.

Por Rakela nuk kishte ndërmend të qëndronte dhe të hante me të gjithë të tjerët. Në vend të kësaj, ajo do të largohej në orën 16:00. kështu vëllai, kunata dhe mbesa e saj mund të shijonin pushimet së bashku. Edhe pse ajo e bëri të gjithë punën në gatim dhe përgatitje, ajo nuk e lejoi veten të merrte pjesë në darkë – e gjitha sepse e dinte se vëllai i saj nuk e donte atë atje.

Megjithatë, para se të largohej, Rachel filloi të përjetonte dhimbje ekstreme në njërën nga këmbët e saj, ku kishte artrit reumatoid. Normalisht që nuk shprehte dhimbjen verbalisht, këtë herë Rasheli nuk mund të ndalonte së bërtituri. Në fund ajo duhej të shkonte në urgjencë. Ishte një shembull i qartë i stresit që shkaktoi një shpërthim të sëmundjes së saj.

Mesazhi kyç është ky: Stresi e huton trupin, duke bërë që ai ta sulmojë vetëveten.

Mbrojtja jonë imune duhet të mbahet në ekuilibër të kujdesshëm. Përndryshe, ata mund të përfundojnë duke dëmtuar indet që janë menduar të mbrojnë. Në disa rrethana, kjo mund të çojë në diagnostikimin e njerëzve me sëmundje të ndryshme autoimune, si artriti reumatoid. Sëmundjet autoimune përfshijnë sistemin imunitar që sulmon trupin dhe dëmton nyjet, indin lidhës ose organet në proces.

Megjithëse sëmundjet autoimunitare mund të shkaktohen nga një sërë faktorësh, shumë njerëz që i kanë ato kanë vështirësi të krijojnë kufinjë. Kjo domethënë se ata përjetojnë hutim në mes të vetes dhe jo-vetes, dhe janë vazhdimisht duke i vendosur nevojat e njerëzve të tjerë të parat-duke i shtypur nevojat e tyre. Stresi i shtypjes së tyre emocionale pasqyrohet në sistemet e tyre imunitare, të cilat nuk ja dalin ta kuptojnë se cilat qeliza ti luftojnë-dhe cilat ti lënë rehat.

Një studim i bërë në 1965 mund të ndihmojë për të ilustruar këtë. Ai shikoi të afërmit e shëndetshëm të grave me artrit reumatoid. Katërmbëdhjetë nga 36 pacientët në këtë studim rezultuan pozitivë për një nga shenjat dalluese të sëmundjes – një antitrup i quajtur faktori reumatoid, ose RF. Ky grup shënoi rezultate dukshëm më të larta se pjesëmarrësit RF-negativë në shkallët psikologjike që pasqyrojnë frenimin e zemërimit të tyre – dhe shqetësimin për pranueshmërinë sociale të sjelljeve të tyre.

Prania e RF sugjeroi që shtypja emocionale dhe stresi që rezulton kishte nisur tashmë reaktivitetin imunitar në trupat e këtyre grave. Nëse këto gra do të kishin përjetuar ngjarje të mëtejshme stresuese, është shumë e mundur që ato të kishin zhvilluar artrit reumatoid më vonë në jetën e tyre.

Ideja kyqe 4

Faktorët mjedisorë dhe stilet shkatërruese të përballimit kontribuojnë në shfaqjen e sëmundjes.

Eshtë e vështirë të besohet se dikush në mënyrë aktive do ta zgjidhte paaftësine në ballafaqim me krizën. Por në fakt paaftësia e mësuar është mekanizëm përballës i zakonshëm.

Paaftësia e mësuar shpie drejt mosveprimit.Edhe kur ju jipet mundësia të veprojnë, ata e nxjerrin veten nga situatat stresuese.Ato mund të jenë çdo gjë, prej një raporti jofunksional deri tek një punë monotone. Fatkeqësisht, ky mekanizëm përballës i pashëndetshëm, me kohën pashmangshmërisht shpie në nivele të rritura të stresit.

Mesazhi kryesor këtu është: Faktorët mjedisorë dhe stilet shkatërruese të përballimit kontribuojnë në shfaqjen e sëmundjes.

Një nga pacientët e autorit, Natalie, kishte mësuar pafuqinë për të përballuar stresorë të ndryshëm në jetën e saj. Gjatë pranverës dhe verës së vitit 1996, stresi i saj u rrit në nivele ekstreme. Në mars, djali i saj 16-vjeçar u lirua nga rehabilitimi i drogës. Më pas, në korrik, bashkëshorti i saj, Bill, iu nënshtrua një operacioni për një tumor malinj. Më vonë, ata zbuluan se kanceri ishte përhapur në mëlçinë e Bill.

Ndërkohë, Natalie kishte përjetuar herë pas here lodhje, marramendje dhe zhurmë në veshët e saj. Në maj, ajo përjetoi një periudhë vertigoje, por një skanim CT nuk tregoi asnjë anomali. Në korrik, një MRI më në fund çoi në një diagnozë të sklerozës së shumëfishtë, ose MS, një sëmundje që dëmton funksionimin e qelizave në sistemin nervor qendror.

Shkaqet e MS janë një mister. Është e mundur të trashëgoni një predispozitë gjenetike ndaj sëmundjes, por ju nuk mund ta trashëgoni vetë sëmundjen. Për më tepër, edhe njerëzit që kanë të gjitha gjenet e nevojshme shpesh nuk përfundojnë me MS. Prandaj, ekspertët besojnë se fillimi i tij duhet të shkaktohet nga faktorë mjedisorë – siç është stresi.

Në fakt, studimet kanë zbuluar se 85 për qind e pacientëve me MS kishin përjetuar fillimin e simptomave pas ngjarjeve shumë stresuese. Në mënyrë të ngjashme, pacientët me MS që vuajnë nga streset ekstreme, si vështirësitë në marrëdhënie ose pasiguria financiare, kanë pothuajse katër herë më shumë gjasa të vuajnë nga përkeqësimi i simptomave të tyre.

Problemi themelor, megjithatë, nuk janë vetë ngjarjet stresuese. Në vend të kësaj, është pafuqi e kushtëzuar nga mjedisi përballë atyre problemeve. Pavarësisht nga MS e saj, Natalie e kaloi kohën e saj pa u lodhur duke u kujdesur për burrin e saj – edhe pse ai kishte një lidhje, pinte shumë dhe e turpëronte rregullisht në publik. Natalie, për fat të keq, kishte mësuar pafuqinë si një mënyrë për të përballuar shkeljet e burrit të saj. Kjo padyshim kontribuoi në zhvillimin e saj të MS.

Duke mos thënë kurrë jo, emocionet e Natalie u shtypën. Ajo nuk i përjetoi më në mënyrë aktive ngjarjet stresuese si stresuese. Por, ndërsa ajo mund të jetë ndjerë mirë, sistemi i saj imunitar ishte lënë i hapur ndaj sulmeve.

Ideja kyqe 5

Ngjarjet traumatike mund të shtrembërojnë perceptimin e njerëzve për dhimbjen fiziologjike.

A ju ka thënë ndonjëherë ndokush ta ndiqni intuitën tuaj? Është një këshillë e zakonshme-dhe mjaft e mirë. Kjo sepse truri dhe zorrët tuaja, apo intuita juaj, janë në komunikim të vazhdueshëm.

Truri transmeton të dhëna në zorrë nga organet shqisore si lëkura, sytë dhe veshët. Por së pari, qendrat emocionale të trurit interpretojnë këto të dhëna. Më pas, ngjarjet fiziologjike në zorrë përforcojnë interpretimin e trurit. Kjo çon në “ndjenjat e brendshme” për të cilat ne jemi të vetëdijshëm.

Megjithatë, kur kemi shumë përvoja “shtrënguese”, si trauma ose stresi kronik, kanali i komunikimit neurologjik mund të bëhet i mbindjeshëm. Kjo mund të çojë në aktivizimin e nervave nga stimuj më të dobët. Me fjalë të tjera, personi i mbindjeshëm do të përjetojë dhimbje më të madhe sesa dikush tjetër në rrethana të ngjashme.

Ky është mesazhi kryesor: Ngjarjet traumatike mund të shtrembërojnë perceptimin e njerëzve për dhimbjen fiziologjike.

Mosfunksionimi i zorrëve si rezultat i faktorëve neurologjikë është veçanërisht i dukshëm tek njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar ose IBS. IBS konsiderohet një çrregullim funksional sepse, megjithëse dëmton funksionet e trupit, simptomat e tij nuk mund të shpjegohen me infeksion ose ndonjë anomali tjetër.

Në pacientët me IBS dhe çrregullime të tjera funksionale, ka një incidencë të lartë të abuzimit seksual dhe fizik. Ky mund të jetë një faktor që ndryshon reagimin e tyre normal të sistemit nervor, duke i bërë ata më të ndjeshëm ndaj stimujve stresues.

Për të hedhur dritë mbi këtë karakteristikë, një studim zgjoi artificialisht zorrën e trashë të pjesëmarrësve duke fryrë një lloj tullumbace brenda tyre. Njerëzit që vuanin nga çrregullime funksionale shfaqën mbindjeshmëri ndaj distensionit, duke përjetuar dhimbje shumë më të madhe se grupet e kontrollit.

Por nivelet e rritura të dhimbjes nuk ishin e vetmja gjë që i veçonte ata që vuanin nga çrregullime funksionale. Skanimet e trurit treguan aktivizimin e korteksit të tyre paraballor ndërsa tullumbace ishte fryrë, diçka që nuk u vërejt me grupin e kontrollit. Kjo tregoi se truri i pacientëve me çrregullime funksionale i interpretonte stimujt fiziologjikë si më ekstremë.

Korteksi paraballor është vendi ku truri ruan kujtimet emocionale; është gjithashtu ajo që na ndihmon të interpretojmë stimujt e tanishëm në dritën e përvojave të kaluara. Nëse kjo pjesë e trurit është duke u aktivizuar, kjo do të thotë se diçka me rëndësi emocionale po ndodh. Por aktivizimi i tij nuk është një vendim i vetëdijshëm – është thjesht rezultat i nxitjes së rrugëve nervore.

Pra, nëse dëmtimi psikologjik është shkaku kryesor i çrregullimeve funksionale, ka kuptim që ndërhyrja psikologjike mund të jetë efektive në trajtimin e tyre. Në një studim, një seri e shkurtër e seancave të terapisë grupore dy-orëshe u mësoi pacientëve me IBS të përdornin strategji më të mira të përballimit të sjelljes. Kjo çoi në një reduktim të ankesave të barkut që u mbajtën edhe në një provim pasues dy vjet më vonë.

Ideja kyçe 6

Disa sëmundje të caktuara asocojnë me disa tipe të caktuara personaliteti.

Në vitin 1998, në Simpoziumin e nëntë Ndërkombëtar të ALS, dy neurologë paraqitën një punim të quajtur “Pse janë kaq të këndshëm pacientët me ALS?” Në të, një nga autorët bëri një pretendim interesant për teknologët që kryejnë teste për të përcaktuar nëse pacientët kanë ALS, një sëmundje që sulmon qelizat nervore që kontrollojnë lëvizjen e muskujve. Teknologët shpesh i shoqëruan rezultatet e tyre me komente si “Ky pacient nuk mund të ketë ALS, ai nuk është mjaft i mirë”. Çuditërisht, këto parashikime pothuajse gjithmonë rezultuan të sakta.

Tani, mirësia nuk duket si një masë veçanërisht shkencore. Sidoqoftë, studimi vuri në dukje se bukuria konsiderohet të jetë një komponent kryesor i “personalitetit ALS”.

Këtu është mesazhi kryesor: Disa sëmundje lidhen me lloje të veçanta personaliteti.

Njerëzit me ALS, ose sklerozë anësore amiotrofike, shpesh ndajnë histori të ngjashme, me fëmijëri që përfshin privim ose humbje emocionale. Këto, nga ana tjetër, shpesh çojnë në shtypje emocionale dhe përkushtim ekstrem në moshë madhore, gjë që mund ta bëjë dikë të duket pafundësisht “i këndshëm”.

Lou Gehrig, lojtari i famshëm i bejsbollit të Yankees, ishte një shembull ilustrues i personalitetit të ALS. Gehrig kishte një edukim të ashpër – të gjithë vëllezërit e motrat e tij më të vegjël vdiqën brenda një viti nga lindi dhe babai i tij vuante nga alkoolizmi dhe epilepsia.

Shumë përpara se të diagnostikohej me ALS, Gehrig shfaqte rregullisht mirësi ekstreme. Në një rast, një shoku i tij Yankee ishte aq i dobët nga një ftohje, sa Gehrig e çoi në shtëpi për t’u kujdesur nga nëna e Gehrig. Shoku i skuadrës flinte në shtratin e Gehrig, ndërsa vetë Gehrig mori divanin. Por mirësia e tij nuk shtrihej në mënyrën se si e trajtonte veten. Në fakt, Gehrig u referua si “kali i hekurt” për refuzimin e humbjes së lojërave për shkak të sëmundjes ose lëndimit – edhe kur gishtat e tij ishin thyer.

Në mënyrë të ngjashme, shumë njerëz me kancer priren të ndajnë disa tipare të përbashkëta.

Një studim i vitit 1984 krahasoi përgjigjet fiziologjike ndaj stresit tek njerëzit me melanoma, njerëzit me sëmundje të zemrës dhe një grup kontrolli të shëndetshëm. Pjesëmarrësve iu shfaqën rrëshqitje që përmbanin deklarata si “Ti je i shëmtuar” ose “Ti duhet të fajësosh vetëm veten”.

Përgjigjet fiziologjike ishin të njëjta në të gjitha grupet. Por pacientët me melanoma kishin më shumë gjasa të mohonin ndjenjën e mërzitjes ose ankthit pasi panë mesazhet. Përgjigjet e tyre treguan një shtypje emocionale – dhe një dëshirë për të mbajtur një fasadë të fortë.

Pavarësisht këtyre ngjashmërive kurioze, është e rëndësishme të theksohet se asnjë tipar personaliteti nuk mund të shkaktojë ALS, kancer ose ndonjë sëmundje tjetër. Por këto tipare, të kombinuara me predispozicion gjenetik, mund ta bëjnë dikë më të prekshëm ndaj sëmundjes.

Ideja kyçe 7

Njerëzit mësojnë si të ndërvperojnë me botën herët në jetë.

Truri i njeriut është krijuar në mënyrë unike. Me daljen nga barku i nënës, një foshnjë e porsalindur ka një tru të vogël dhe të papjekur. Por ky tru rritet me shpejtësi. Në fakt, rreth 90 për qind e zhvillimit të trurit ndodh pas lindjes. Vetëm në muajt e parë, truri ynë krijon miliona lidhje të reja.

Pra, nuk është e vështirë të besohet se, si foshnja, mjedisi ynë formon shumë kuptimin tonë për botën. Ne trashëgojmë një sasi të caktuar të potencialit gjenetik, por që ai potencial të realizohet, duhet ushqyer. Zhvillimi i trurit të njeriut kërkon ndërveprime emocionale që stimulojnë qelizat nervore dhe na mësojnë se si të veprojmë në botë.

Mesazhi kryesor këtu është: njerëzit mësojnë se si të ndërveprojnë me botën që në fillim të jetës.

Ndërveprimet prind-fëmijë krijojnë kuptimin e fëmijëve për botën. Shumë herët, një fëmijë mëson nëse po jeton në një botë të neglizhencës, armiqësisë dhe indiferencës – apo në një botë dashurie dhe pranimi.

Për këtë qëllim, prekja fizike gjatë foshnjërisë është jashtëzakonisht e rëndësishme. Të qenit i prekur nga prindërit tanë stimulon rritjen dhe zhvillimin. Por vetëm kjo nuk mjafton. Cilësia e përshtatjes, e cila tregon se një prind është “i përshtatur” me nevojat emocionale të fëmijës së tij, është gjithashtu thelbësore. Prindërit që nuk janë të harmonizuar mund të përpiqen të luajnë me një fëmijë që fle ose pushon, duke injoruar që fëmija mund të ketë nevojë për pushim.

Mungesa e përshtatjes dhe prekjes fizike kanë efekte jetike gjatë gjithë jetës së fëmijës. Një eksperiment i famshëm psikologjik i quajtur “Situata e çuditshme” e ilustron mirë këtë.

Në eksperiment, studiuesit kaluan një vit duke vëzhguar ndërveprimet midis çifteve nënë-fëmijë në shtëpi. Më pas çiftet u sollën në një laborator. Atje, foshnjat kaluan nga tre minuta secila vetëm me nënën e tyre, me nënën e tyre dhe një të huaj, vetëm me një të huaj dhe në fund vetëm.

Rezultatet e eksperimentit ishin zbuluese. Foshnjat që morën vëmendje të përshtatur në shtëpi shfaqën shenja të mungesës së nënave të tyre kur u ndanë – por u qetësuan lehtësisht kur u ribashkuan. Ata kishin stile të sigurta lidhjeje. Megjithatë, foshnjat e tjera treguan stile të ndryshme të pasigurta. Foshnjat shmangëse, për shembull, nuk dukeshin të shqetësuar kur u ndanë nga nënat e tyre – por treguan shenja stresi kur u ribashkuan.

Në adoleshencë, ata që kishin një stil të sigurt lidhjeje si foshnje, treguan shenja më të mëdha në pjekurinë emocionale, marrëdhëniet me bashkëmoshatarët dhe performancën akademike në krahasim me bashkëmoshatarët e tyre të lidhur në mënyrë të pasigurt. Është e qartë se vitet tona të para të jetës diktojnë se si do të ndërveprojmë me botën si të rritur – edhe nëse nuk jemi të vetëdijshëm për këtë.

Ideja kyçe 8

Për ta tejkaluar stresin, përqafojeni fuqinë e të menduarit negativ.

Kur diskutoni efektet e emocioneve, stresit, personalitetit dhe lidhjeve në sëmundje, mundeni lehtësisht të filloni të ndiheni sikur po ju fajësojnë për kushtet tuaja shëndetësore-apo sikur po i fajësoni të tjerët.

Sidoqoftë, ky nuk është rasti.Në vend të kësaj, hetimi i rrënjëve të shkakut të sëmundjes tuaj mund të ju ndihmojë ta merrni përgjegjësinë për veten dhe për veprimet tuaja. Sa më shumë që mund të mësoni për veten, aq më pak do të jeni një viktimë pasive e sëmundjes tuaj. Dhe sa më shumë të merrni kontroll, aq më të mëdha shansat që përfundimisht ta tejkaloni sëmundjen.

Ky është mesazhi kryesor: Për të kapërcyer stresin, përqafoni fuqinë e të menduarit negativ.

Kur autori ishte i përfshirë në kujdesin paliativ, ai hasi në shumë pacientë të cilët nuk mund ta kuptonin pse kishin zhvilluar kancer. Një burrë u shpreh se ai kishte qenë gjithmonë një mendimtar pozitiv, i cili kurrë nuk iu dorëzua mendimeve pesimiste. Pra, pse duhej të kishte kancer?

Epo, nuk është aq e thjeshtë. Ndonëse emocionet pozitive vërtetë e rrisin mirëqenien, mendimi pozitiv i vazhdueshëm mund të bëhet aktualisht mekanizëm përballues shkatërrimtar. Duke e injoruar të keqen, ju i shtypni emocionet negative, i rrisni nivelet e stresit, dhe përfundimisht e ekspozoni veten ndaj sëmundjes.

Në vend të kësaj, është më mirë të përfshiheni në disa mendime negative. Kjo nuk do të thotë të jetosh sikur gota të ishte gjysmë bosh. Në vend të kësaj, ai përfshin pranimin dhe përqafimin e të gjithë realitetit – madje edhe pjesëve të këqija. Më pas, mund të përcaktoni një mënyrë për të rregulluar gjërat.

Fuqia e të menduarit negativ vërtetohet nga hulumtimi. Një studim i bërë në San Francisko zbuloi se shtypja emocionale në pacientët me melanoma ishte e lidhur pozitivisht me rikthimin dhe vdekjen. Në të kundërt, një studim tjetër zbuloi se pacientët me melanoma që ndiheshin më pak të pranuar dhe të dorëzuar ndaj sëmundjes së tyre – dhe e kishin më të vështirë të përballonin diagnozën e tyre – në fakt kishin më pak gjasa të vuanin nga rikthimet.

Pra, nuk duhet të jetë befasuese që mbështetja psikologjike mund të bëjë një ndryshim të madh në shërimin e kancerit. Një studim i kryer në UCLA shqyrtoi 34 njerëz me melanoma të fazës 1 – gjysma përbënin një grup kontrolli dhe gjysma shkuan në gjashtë seanca terapie në grup gjatë një periudhe gjashtëjavore. Gjashtë vjet më vonë, dhjetë anëtarë të grupit të kontrollit kishin vdekur dhe tre kishin përsëritur. Në të kundërt, vetëm tre nga grupi i terapisë kishin vdekur, ndërsa katër kishin përsëritje.

Kur njerëzit sëmuren, shumë reagojnë me mohim ose minimizim. Por kjo nuk është ajo që trupi ynë ka nevojë. Në vend të kësaj, ne duhet të rritemi për të kuptuar shkaqet kryesore të stresit tonë – dhe, në fund të fundit, veten tonë.

Përmbledhja përfundimtare

Mesazhi kryesor në këto pulsime:

Shëndeti është një veprim delikat balancues dhe stresi kronik mund ta prishë lehtësisht atë ekuilibër duke dëmtuar sistemin tonë imunitar dhe nervor. Në rastet më të këqija, stresi kronik mund të kontribuojë në shfaqjen dhe përkeqësimin e sëmundjeve si MS, kanceri dhe ALS. Vetëm duke llogaritur mekanizmat tanë jo të shëndetshëm të përballimit, tiparet destruktive të personalitetit dhe emocionet e ndrydhura, ne mund të luftojmë stresin dhe të rikuperojmë shëndetin tonë.

Këshilla vepruese: Mësoni si ta shprehni më mirë zemërimin tuaj.

Ka një paradoks të çuditshëm kur bëhet fjalë për zemërimin: ndrydhja e tij mund të shkaktojë probleme fiziologjike, por po ashtu mund ta shprehësh atë përmes ulëritës, bërtitjes dhe goditjes së gjërave. Në fakt, këto mënyra klasike, fëmijërore për të vepruar janë mënyra për të shmangur përvojën aktuale të tërbimit. Gjëja kryesore është të lejoni veten të ndjeni zemërim, por të mos sulmoni si përgjigje. Në vend të kësaj, uluni me qetësi dhe lëreni tërbimin t’ju djegë.

Keni komente?

Do të donim të dëgjonim se çfarë mendoni për përmbajtjen tonë! Thjesht dërgoni një email në [email protected] me ”Kur trupi thotë Jo” si temë dhe ndani mendimet tuaja!

Çfarë duhet të lexoni më pas: Kodi i stresit, nga Richard Sutton

Nuk ka dyshim se stresi mund të ndihmojë dhe të dëmtojë. Nga njëra anë, na lejon të shmangim ose t’u përgjigjemi kërcënimeve në mjedisin tonë. Por siç e kemi parë në këto vezullime, stresi kronik gjithashtu shtyp sistemin imunitar, me pasoja potencialisht katastrofike për shëndetin tonë.

Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të minimizuar efektet negative të stresit, duke përfshirë ndryshimin e dietës suaj, përdorimin e teknikave të relaksimit dhe madje edhe goditjen e plotë të butonit “off” për stresin! Për të mësuar më shumë rreth këtyre metodave dhe rreth mënyrës sesi funksionon stresi në përgjithësi, shikoni pikat tona të ndezjes te Kodi i stresit nga Richard Sutton.