Shprehitë e Vogla (Tiny Habits)-BJ Fogg

Shprehitë e Vogla

Përmbledhje Libri

Hyrje

Çfarë ka në këtë libër për mua? Transformojeni jetën tuaj me shprehi të vogla.

Çdo vit, miliona njerëz vendosin të bëjnë ndryshime pozitive në jetët e tyre. Ne vendosim të hajmë më mirë, të ushtrojmë më shumë dhe të bëjmë më shumë gjumë. Për një kohë, ne ushtrojmë, ndërrojmë perimet me patate të skuqura dhe sigurohuni që të jemi të shtrirë në shtrat deri në orën 23:00. Dhe jeta ndihet mirë.

Por pastaj diçka ndodh. Derisa javët ecin, këto shprehi të reja fillojnë të rrëshaqsin. Humbim një ditë, pastaj një javë, pastaj një tjetër. Shumë shpejtë, jemi në katrorin e parë. Pse, e pyesim veten, a është aq e vështirë të bëjmë ndryshime afatgjata në jetën tonë të përditshme?

Eksperti i sjelljes me bazë në Stanford, BJ Fogg ka një përgjigje: ne thjesht marrim shumë në një kohë. Pra, në vend që ta marrim ngadalë me, të themi, një rutinë të re fitnesi 10-minutëshe në shtëpi, ne fillojmë me një regjim rraskapitës ditor 2-orësh palestër.

Problemi me këtë qasje është se ne po përmirësojmë jetën tonë për ndryshim. Dhe sapo ai entuziazëm fillestar zbehet dhe trupi ynë fillon të protestojë, motivimi bie dhe anëtarësimi i ri në palestër bëhet pak më shumë se një kujtesë fajtore e dështimit.

Por nuk duhet të jetë në këtë mënyrë. Në këto pulsime, ne do të eksplorojmë alternativën e Fogg-ut – krijimin e ndryshimeve të qëndrueshme, një “zakon të vogël” në të njëjtën kohë.

Gjatë rrugës, ju do të mësoni:

• Pse motivi dhe vullneti vetëm nuk garantojnë sukses;
• si nxitjet nxisin zakone të mira dhe të këqija; dhe
• pse është kaq e rëndësishme të “ankorohen” sjelljet e reja në rutinat ekzistuese.

Ideja kyçe 1

Të krijosh një ndryshim pozitiv mund të jetë e lehtë, por kërkon një qasje të re.

Të gjithë duan të bëjnë ndryshime. Disa njerëz mundohen të jetojnë jetë më të shëndetshme dhe të jenë në formë; të tjerët fokusohen në të qenit më produktivë, apo duke gjetur rrugë për kreativitetin e tyre. Por rrjedha e raporteve të medias në rritjen e niveleve të obezitetit, pagjumësisë dhe pakënaqësisë në punë tregojnë se diçka është gabim. Ato sygjerojnë se ka hapësirë të madhe në mes të asaj që duam dhe asaj që aktualisht veprojmë. Zakonisht, ne besojmë se kjo shkëputje është për shkak të mungesës së vullnetit nga ana jonë. Por kjo nuk është e vërtetë.

Pra ja ku është mesazhi kyç në këtë pulsim: Krijimi i ndryshimit pozitiv mund të jetë i lehtë, por ai kërkon një qasje të re.

Nëse keni dështuar ndonjëherë në përfshirjen e një shprehije të mirë në jetën tuaj, ka shumë mundësi që e keni fajësuar veten-sikur të ishit me të disiplinuar dhe me të motivuar, do të mund ta kishit bërë atë, apo jo?

Epo, jo domosdoshmërisht. Siq do ta shohim më vonë, ka shumë pak dëshmi që mbështet idenë që motivimi është çelësi kyq për ndryshimin e sjelljes. Kjo nënkupton se fajtori i vërtetë nuk jeni ju – është qasja juaj për të ndryshuar.

Mendoni për këtë në këtë mënyrë: nëse përpiqeni të montoni një komodë me mbathje të sheshtë, por zbuloni se udhëzimet janë të gabuara dhe se pjesët kryesore mungojnë, do të dështoni. Do të jetë zhgënjyese, por sigurisht që nuk do të fajësoni veten. Jo – do të telefononi prodhuesin dhe do të kërkoni një rimbursim. Por kur bëhet fjalë për vetë-përmirësim, ne e lëmë “prodhuesin” të largohet.

Kjo duhet të ndryshojë. Si? Provoni një qasje të ndryshme, me dy hapa.

Pikë së pari, ndaloni së fajësuari veten tuaj. Nëse e keni pasur të vështirë ta ndryshoni të kaluarën, me siguri e keni bërë atë gabim. Dhe arsyeja është e thjeshtë: vite këshillash me qëllime të mira, por joshkencore. Ndryshimi mund të jetë i lehtë kur kupton se si funksionon në të vërtetë sjellja njerëzore, dhe kjo është diçka që ne do të gërmojmë në këto hapa sysh.

Së dyti, ju duhet të merrni aspiratat tuaja – të themi, të fitoni një luftë të përjetshme me mbipeshën, ose të kurseni mjaftueshëm për një pension të parakohshëm – dhe t’i ndani ato në copa të menaxhueshme, të madhësisë së kafshimit.

Kjo metodologji prodhon ndryshime të qëndrueshme. Dhe kjo nuk është vetëm një teori. Laboratori i Dizajnit të Sjelljes Stanford të autorit e ka hulumtuar, testuar dhe rafinuar këtë qasje gjatë viteve, me mbi 40,000 njerëz.

Gati? E shkëlqyeshme – le të zhytemi!

Nëse doni ndryshim domethënës jetëgjatë, filloni me gjërat e vogla.

A mund ta imagjinoni të gatuani një vakt të shëndetshëm dhe të ekuilibruar çdo natë? Po sikur të shkruani gjithashtu një shënim të përditshëm në një ditar mirënjohjeje dhe të dilni për vrap çdo mëngjes? Nëse ideja për të adoptuar shumë zakone të reja si këto duket e vështirë, ka ndihmë në dorë.

Mesazhi kyç në këtë pulsim është: Nëse doni ndryshim domethënës jetëgjatë, filloni me gjërat e vogla.

Le t’i nisim gjërat duke çmontuar një keqkuptim të zakonshëm – gabimin e informacionit-veprim. Ky është nocioni që nëse thjesht u jepni njerëzve faktet e duhura, ata do të ndryshojnë qëndrimet dhe sjelljet e tyre. Ndonëse është një teori e pastër, për fat të keq nuk mban vërtet ujë në botën reale; thjesht faktet nuk mjaftojnë.

Pra, çfarë nxit ndryshimin e sjelljes? Epo, autori ka gjetur tre përgjigje në kërkimin e tij për formimin e zakonit: epifanitë, ndryshimet mjedisore dhe ndryshimet e vogla të zakoneve ekzistuese. Le të shohim secilën prej tyre me radhë.

Epifanitë, që do të thotë zbulime të papritura, janë të pamundura për t’u realizuar me vetëdije – nëse nuk zotëroni një lloj fuqie magjike. Dhe ndryshimet mjedisore janë shpesh përtej kontrollit tuaj; në fund të fundit, nuk mund t’i detyroni të gjithë miqtë tuaj të merren me joga për t’ju mbështetur në zakonin tuaj të ri.

Kjo lë të ashtuquajturat zakone të vogla. Këto janë veprime të vogla që kërkojnë më pak se një minutë për t’u përfunduar, si pastrimi i vetëm një dhëmbi. Ideja është se fillimi i vogël e bën më të lehtë përfundimin e detyrës. Dhe sa më shpesh ta bëni këtë, aq më mirë do të ndiheni. Kjo krijon një lak reagimi që, me kalimin e kohës, “lidh” zakone të reja. Dhe më e rëndësishmja, një zakon i vogël është diçka që mund të filloni ta bëni tani.

Në pulsimet e mëpoashtme, nuk do të kërkojmë shprehi të veqanta. Në vend të kësaj, do ta eksplorojmë një metodë që do të ju ndihmojë ta bëni çdo shprehi të zgjatë. Por para se të shkojmë aty, le të mësojmë rreth shprehive të vogla të autorit, ashtuqë të mund ta keni një ide se si funksionojnë ato në praktikë.

Ai e quan atë Shprehia Maui-reference për ishullin Hawaian ku ai e mësoi atë për herë të parë. Çdo mëngjes, derisa e vendos këmbën në dysheme për herë të parë, ai e përsërit të njëjtën frazë: ‘’Do të jetë një ditë e mrekullueshme.’’ Dhe derisa ai e thotë këtë, ai mundohet ti përmbledh ndjenjat e optimizmit dhe pozitivitetit. Me kohën, kjo mantër është bërë një refleks automatik. Edhe nëse ai është i sigurtë se dita do të jetë e vështirë, ai prapë do të thotë, ‘’Do të jetë një ditë e mrekullueshme-disi.’’

Për të, ka qenë një hak i vogël, por që ka ndryshuar jetën. Sepse sado të vështira të bëhen gjërat, dera për të pasur një ditë të mirë është gjithmonë pak e hapur.

Ideja kyçe 3

Tri ndryshore e lëvizin sjelljen njerëzore-motivimi, aftësia dhe nxitjet.

Ju tashmë me siguri e dini se për ta ndryshuar jetën tuaj, duhet ta ndryshoni sjelljen. Ajo që mund të mos e dini është se egzistojnë shumë faktorë që e përcaktojnë nëse do të keni sukses apo jo.

Mesazhi kyç në këto pulsime është: Tri ndryshore e nxisin sjelljen njerëzore-motivimi, aftësia dhe nxitjet.

Kur e mendoni mirë, të gjitha sjelljet janë pak a shumë të njëjta. Qoftë përgaditja e kafes, dushi, apo larja e dhëmbëve, të gjitha lindin nga tre faktorët e njëjtë. Së pari, është motivimi, pra dëshira për të bërë diçka. Së dyti, është aftësia, apo kapaciteti juaj për ta bërë atë gjë. Së treti, janë nxitjet, të cilat janë stimuluesi që ju nxit për ta bërë atë gjë. Tani, le të shikojmë një shembull se si këta tre faktorë funksionojnë në jetën reale.

Në vitin 2010, Kryqi i Kuq Amerikan mblodhi 21 milionë dollarë në vetëm shtatë ditë për të ndihmuar viktimat e një tërmeti shkatërrues në Haiti. Si i bindi bamirësia njerëzit të dhuronin kaq bujarisht? Epo, të tre faktorët hynë në lojë. Së bashku, ata nxitën sjelljen e dëshiruar – dhënien e parave.

Pasojat e tërmetit për Haitin ishin të mirëpublikuara dhe tronditëse, kështu që motivimi për të ndihmuar ishte i lartë. Gjithashtu, dhurimi ishte shumë i lehtë. E tëra çfarë ju duhej të bënit ishte t’i përgjigjeshit një SMS që keni marrë. Kjo do të thoshte se njerëzit kishin aftësinë për të dhënë para pa pasur nevojë të merrnin kartat e tyre të kreditit. Autori, për shembull, dhuroi gjatë stërvitjes në palestër. Së fundi, njoftimi me SMS ishte një mënyrë e shkëlqyeshme për të tërhequr vëmendjen e njerëzve dhe për t’i inkurajuar ata të dhurojnë menjëherë.

Kur të tri ndryshoret përputhen, sjellja është më e mundur të paraqitet. Natyrisht, motivimi vetëm me raste i frymëzon njerëzit për të bërë gjëra të jashtëzakonshme-sikurse nënat që si nënat të ngrenë makina për të shpëtuar fëmijët e tyre.Por në përgjithësi, nivelet e motivimit të njerëzve nuk janë aq të larta, që është arsyeja se ata ndërmarrin vetëm veprime që janë rehat me aftësitë e tyre. Dhe madje edhe ajo ndodh vetëm kur ka një nxitje të qartë.

Merreni parasysh një shprehi që shumë nga ne do të të donin ta largonin: kontrollimi i llogarive të mediave sociale së pari në mëngjes. Ne përfundojmë duke e bërë këtë sepse të tri arsyet vijnë në lojë.Së pari, është argëtuese, që domethënë se është motivuese. Së dyti, është e lehtë sepse telefoni, në fund të fundit është tashmë në duart tona. Dhe në fund, pse është aty telefoni? Sepse telefonat e mençur janë poashtu alarme, gjë që na nxit ti kapim ata në radhë të parë.

E gjithë kjo do të thotë se sa më e lehtë të jetë një sjellje, aq më shumë ka gjasa që ta bëni atë. Dhe siç do ta zbuloni në dy hapat e ardhshëm, ky pasqyrë do t’ju ndihmojë t’i bëni zakonet e padëshiruara më pak të mundshme dhe zakonet e dëshiruara më të mundshme.

Ideja kyçe 4

Motivimi mund të jetë i mjaftueshëm për bëmat e njëhershme, por nuk mjafton për ndryshime të qëndrueshme.

A e dini se mbi 100 milionë njerëz regjistrohen në kurse online çdo vit, por vetëm 10 për qi

nd e tyre diplomohen? 90 për qind e tjera e braktisin shkollën. Pse? Për të njëjtën arsye që njerëzit grumbullojnë në kuletat e tyre kartonat e pashfrytëzuara të palestrës dhe shtrydhësit e perimeve të pluhurosura në bodrumet e tyre. Ata u kapën në një kurth të përbashkët mendor njerëzor: ata mbivlerësuan vetëm fuqinë e motivimit.

Dhe ky është mesazhi kryesor këtu: Motivimi mund të mjaftojë për bëmat e njëhershme, por nuk mjafton për ndryshime të qëndrueshme.

Motivimi mund ti lëvizë bjeshkët. Mund të frymëzojë udhëtarët që nuk janë në formë të vrapojnë me milje vetëm për të kapur aeroplanët dhe trenat që nisen së shpejti. Mund ta bëjë një alkoolist të marrë pjesë në takimin e tij të parë të AA dhe një punonjëse zyre të përjetshme të rishpik veten si një artiste trapezi. Por këtu është gjëja për këto pika të mëdha motivimi: ato janë perfekte për të bërë gjëra të vështira një herë.

Ndryshimi i qëndrueshëm, sidoqoftë, nënkupton ta bësh gjënë e njëjtë ditë pas dite. Dhe kjo është diçka që shumë njerëz e harrojnë. Në vend të koncentrimit në atë që mund ta bëni tani, ata fokusohen në aspirata. Këto janë qëllime jetëgjata sikurse zvogëlimi i kohës në internet, të qenurit i durueshëm me fëmijët, apo humbja e 12% të yndyrës së trupit tuaj.

Aspiratat janë rezultate abstrakte; ato ju tregojnë për rezultatet që po mundoheni ti arrini, jo se si do ti arrini ato. Dhe motivimi vetëm nuk do të funksionojë. Imagjinoni sikur dikush do ju ofrojë miliona dollarë nëse do të mund të zbritnit glukozën e gjakut tuaj në 10%. Nuk ka rëndësi sa të motivuar jeni-është një detyrë e pamundur, për arsyen e njëjtë që nuk mundeni papritur të fleni më mirë, apo të humbni 10 kg para darkës.

Sjellja është ajo që e lidh këtë hendek midis momentit aktual dhe rezultatit të dëshirueshëm të ardhshëm. Le të marrim një shembull të përditshëm – kursim – për të parë se si funksionon kjo.

Shumica e bankave ju këshillojnë të mbani një fond emergjence në rast se, për shembull, çatia juaj fillon të rrjedhë ose makina juaj prishet. Të kesh disa para shtesë për të mbuluar këto rreziqe është një aspiratë e shëndoshë, por si të arrish atje? Epo, ndoshta nuk mund të imagjinoni dhe të kurseni 500 dollarë në këtë moment. Por ju mund të adoptoni sjellje që do t’ju ndihmojnë ta bëni këtë. Për shembull, mund të telefononi kompaninë tuaj kabllore tani dhe ta ulni shërbimin tuaj në nivelin më të ulët. Ose mund të zbrazni xhepat dhe ta vendosni atë në një kavanoz për fonde emergjente.

Sjelljet, me fjalë të tjera, sjellin ndryshim sepse ju mund t’i bëni ato menjëherë.

Ideja kyçe 5

Sa më e lehtë një shprehi të jetë, aq më të larta janë mundësitë që do ta përvetësoni atë.

Kur Instagram u lançua në vitin 2010, themeluesit e tij e dinin tashmë se njerëzit ishin të motivuar të postonin foto të tyre në internet. Por askush tjetër nuk ishte fokusuar në variablin e dytë të sjelljes: aftësinë. Dhe kjo është ajo që e veçoi Instagramin. Marrja, ngarkimi dhe postimi i një fotografie mori vetëm tre klikime. Ishte jashtëzakonisht e lehtë dhe njerëzit e pëlqyen platformën për të. Brenda vetëm 18 muajve, kompania ishte shitur për 1 miliard dollarë. Sot, ajo vlen 100 miliardë dollarë! Thjeshtësia shpërblehet.

Dhe ky është mesazhi kyq këtu: Sa më e lehtë të jetë një shprehi, aq më të larta janë mundësitë që do ta përvetësoni atë.

Thjeshtësimi i sjelljeve të dëshiruara është qasje e mrekullueshme për dizejnimin e shprehive të vogla. Dhe mënyra më e mirë për ta bërë këtë gjë është duke shikuar se çfarë e bën sjelljen në fjalë të vështirë për tu bërë. Kjo zakonisht kthehet tek një nga shtatë faktorët: koha, paratë, kapaciteti fizik, energjia mendore, dhe përshtatja me orarin tuaj aktual.

Imagjinoni që vendosni të punoni në fitnesin tuaj duke përfunduar një grup ditor prej 20 shtytjesh. Epo, koha nuk mund të jetë problem – bërja e shtytjeve nuk kërkon shumë kohë. Paratë? Jo. Ju mund të bëni push-up në shtëpinë tuaj falas.

Pra çfarë rreth kapacitetit tuaj fizik? Në rregull, këtu është problemi i parë! Në fund të fundit, ndoshta nuk keni bërë asnjë shtytje me vite, kështuqë nuk e keni forcën trupit të nevojshme.

Pastaj vie në pyetje energjia juaj mendore. Shtytjet nuk janë saktësisht argëtim, sidomos kur janë të vështira fizikisht, andaj motivimi mund të jete problem poashtu.

Me këta faktorë në mendje, a mendoni se regjimi i shtytjeve mund të bëhet shprehi?

Jo vërtetë! Kur aftësia juaj për të bërë diçka është e ulët, atëherë do ta bëni atë vetëm në ditët kur jeni duke udhëhequr valën e motivimit. Dhe siq kemi parë, shkëndijat e motivimit të madh janë të mira për përmbushjen e detyrave të vështira, të njëhershme, por ato janë më pak efektive për sjelljet që përsëriten vazhdimisht. Kjo nënkupton se keni nevojë të fokusoheni në aftësi kur dizejnoni shprehi të vogla, dhe i bëni ato sa më të thjeshta që të jetë e mundur.

Pra, thoni që objektivi juaj i përditshëm është të plotësoni dy shtytje të murit. Ato janë të lehta dhe gjithashtu ndërtojnë forcën e trupit. Bërja e tyre nuk kërkon shumë motivim, por gjithsesi ju bëjnë të ndiheni mirë. Kjo ul shiritin për të ndërmarrë veprime çdo ditë dhe e bën më të mundshëm që kjo të qëndrojë si zakon.

Siç mund ta shihni, miratimi i kësaj lente për të zgjidhur zakonet e reja ju ndihmon të gjeni mënyra për t’i thjeshtuar ato dhe për t’i futur ato në jetën tuaj.

Ideja kyçe 6

Ju mund të krijoni kërkesa për të nxitur sjelljet tuaja të dëshiruara.

Kudo që jeni, jeni të rrethuar me nxitje që nxisin reagime të caktuara. Qoftë zhurma e stomakut të zbrazët që ju thotë të hani, ose semafori jeshil që ju bën të goditni gazin, këto udhëzime shpallin: “Bëni këtë sjellje tani!” Ky proces është shpesh i pavetëdijshëm – ju thjesht bëni diçka pa menduar shumë pse. Dhe ky automatizëm paraqet një shans për të çimentuar ndryshime pozitive në jetën tuaj.

Pra cili është mesazhi kyç këtu: Ju mund të krijoni kërkesa për të nxitur sjelljet tuaja të dëshiruara.

Lloje të ndryshme nxitjesh ekzistojnë tashmë në jetë, dhe shumë prej tyre janë të dizajnuara keq. Për shembull, butonat e “Snooze” në telefona janë shpesh më të mëdhenj se butonat e “fikjes së alarmit”, gjë që e bën më të lehtë të biesh në gjumë sesa të ngrihesh. Ky është një shembull i mirë i një kërkese kontekstuale joefektive, që do të thotë një kërkesë në mjedisin tuaj.

Pastaj është personi i shpejtë, që do të thotë diçka brenda jush që ju thotë të kryeni një sjellje. Për shembull, kur keni nevojë të urinoni, ndjeni presion në fshikëzën tuaj. Dhe kjo është një kërkesë që funksionon çdo herë. Fatkeqësisht, nuk ka asnjë kërkesë të integruar për t’ju kujtuar të merrni pastrimin kimik ose që është ditëlindja e nënës suaj këtë fundjavë.

Por lloji më efektiv i promptit është ai i veprimit. Këto janë nxitjet më të lehta për të hakuar, kjo është arsyeja pse ato janë një mjet i vlefshëm për të formuar zakone të vogla.

Kërkesat e veprimit janë sjellje që ju kryeni tashmë, të cilat gjithashtu ju nxisin të filloni sjellje të reja. Merrni një shembull nga autori. Kur vendosi të punonte në fitnesin e tij, ai kërkoi një sinjal të besueshëm që ndodh shumë herë në ditë. Zgjidhja e tij? Duke shkuar në banjë. Dhe kështu sa herë që skuqej, bënte dy shtytje. Kjo shpejt u bë një zakon i fortë; shtatë vjet më vonë, ai ende e bën atë. Në varësi të sasisë së ujit që pi, ndonjëherë përfundon duke bërë 50 shtytje në ditë!

Arsyeja pse veprimi nxit punën është e thjeshtë. Në vend që të përpiqeni të krijoni zakone të reja nga e para, ju po ndërtoni mbi rutinat e vendosura. Zierja e ujit për çaj, lënia e fëmijëve në shkollë, varja e palltos kur të ktheheni në shtëpi – secila prej këtyre sjelljeve paraekzistuese mund të bëhet nxitje për sjellje të reja. Më e mira nga të gjitha, ata nuk kërkojnë ndonjë mendim. Me pak praktikë, shpëlarja e tualetit dhe zierja e kazanëve bëhen shkas automatikë për të bërë shtytje, për të praktikuar frymëmarrjen e ndërgjegjshme ose çfarëdo tjetër që dëshironi të filloni të bëni.

Pra, a do të thotë kjo se ju mund të zgjidhni ndonjë gjë si kërkesën tuaj për veprim? Jo mjaft. Në vezullimin tjetër, do të zbuloni se çfarë lloj porosish funksionojnë më mirë për zakonet tuaja të reja.

Ideja kyqe 7

Kur hartoni kërkesat tuaja të veprimit, merrni parasysh vendndodhjen, frekuencën dhe temën.

Ashtu si spiranca, kërkesat e veprimit ju ndalojnë të lëvizni pa qëllim, por duhet të jeni të kujdesshëm se ku i hidhni ato. Pikat më të mira janë në rutinat që i përsëritni vazhdimisht, ditë pas dite. Këta duhet të jenë gurët e ngurtë në mesin e shiritave të rërës që lëvizin në jetën tuaj të përditshme. Dhe gjithçka që duhet të bëni tani është t’i gjeni ato.

Mesazhi kryesor këtu është: Kur hartoni kërkesat tuaja të veprimit, merrni parasysh vendndodhjen, frekuencën dhe temën.

Gjëja e parë që duhet të mendoni kur jeni duke projektuar kërkesat e veprimit është vendndodhja fizike. A ka kuptim të përdorni banjën tuaj si një kërkesë për shtytje, për shembull? Nëse punoni nga shtëpia si autori, sigurisht. Por nëse jeni në zyrë gjatë gjithë ditës, mund të dëshironi të përdorni një kërkesë tjetër.

Pastaj është frekuenca. Nëse shprehia juaj e vogël është diçka që doni ta bëni njëherë në ditë, atëherë zgjidhni diçka që ndodh një herë në ditë. Një nga klientët e autorit donte të përvetësonte një shprehi të listimit të detyrave të ardhshme në çdo mëngjes. Kështu ajo e ankoroi në rutinën e saj një herë në ditë për të lënë fëmijët e saj në shkollë, gjë që funksionoi mirë. Nga ana tjetër, nëse zakoni juaj i vogël është diçka që dëshironi ta përsërisni më shpesh, kërkesa juaj duhet të jetë një veprim që e kryeni disa herë.

Së fundi, fuqitë më të mira janë tematikisht të lidhura me sjelljet e dëshirueshme. Thuaj se dëshiron të pish një gotë ujë çdo mëngjes. Si një kërkesë, ju mund të zgjidhni zakonin tuaj të përditshëm për të ujitur bimën e lodhit në dhomën tuaj të gjumit. Tema këtu mund të jetë “kujdes”. Dhënia e ujit bimës së shtëpisë e bën atë të lulëzojë, gjë që është gjithashtu ajo që do të bëni nëse “ujitni veten”.

Larja e dhëmbëve, përkundrazi, nuk është një nxitje e mirë për të fshirë garazhin. Pse? Epo, as tema, as frekuenca apo vendndodhja e këtyre dy sjelljeve nuk përputhen. Kjo do të thotë se nuk ka gjasa që të krijohet një lidhje automatike, formuese zakoni midis tyre.

Ndonjëherë është e qartë se cilat zakone u përkasin atyre nxitjeve. Nëse qëllimi juaj nuk është të mbani garazhin tuaj të pastër, por të pastroni me fije fillore më të qëndrueshme, atëherë larja e dhëmbëve është një nxitje mjaft e mirë. Por zakonet e tjera janë më të vështira për t’u kuptuar. Pra, mbani mend se hartimi i kërkesave është një eksperiment.

Merreni nga autori. Ai provoi të merrte frymë thellë me përqendrim për një minutë çdo mbrëmje kur koka e tij prekte jastëkun. Ishte një spirancë e mirë, por ai nuk po merrte përfitimin që shpresonte. Pra, në vend të ushtrimit të frymëmarrjes, ai vendosi të përdorte të njëjtin nxitje për një zakon tjetër: duke sjellë në mendje një gjë për të cilën ishte mirënjohës. Kjo prodhoi një zhurmë të vogël të lumtur në trurin e tij, duke i thënë se kishte gjetur urdhrin e duhur për zakonin e vogël të duhur.

Sa më shumë që luani me formimin e shprehive, aq më mirë do të jeni me aplikimin e parimeve që i kemi eksploruar në këto pulsime. Kur ajo të ndodh, do të filloni ti ndjeni ato xing-e të lumturisë edhe vetë. Dhe kjo nënkupton që jeni së paku një hap më afër realizimit të aspiratave tuaja.

Përmbledhja Përfundimtare

Mesazhi kyç në këto pulsime është:

Mençuria tradicionale thotë se krijimi i ndryshimit pozitiv ka të bëjë i tëri me vullnetin. Por kjo është gabim. Mënyra më e mirë për ti ndryshuar shprehitë tuaja është të filloni nga pak dhe të shmangni kafshatën më të madhe sesa që mund ta kafshoni. Sjellja njerëzore nxitet edhe nga ajo që jemi të motivuar të bëjmë por dhe nga ajo që mund të bëjmë. Kjo do të thotë që ne priremi të zgjedhim frutat me varje të ulët dhe të bëjmë gjërat e thjeshta. Dhe ky është çelësi për të krijuar zakone të vogla. Kur bëni diçka të thjeshtë dhe të lehtë për t’u bërë, ka shumë më tepër gjasa ta bëni atë në të vërtetë.

Këshilla vepruese:

Përdorni “hapat fillestarë” për të mbajtur gjallë zakonin tuaj të ri.

Përvetësimi i shprehive të reja ka të bëjë krejtësisht me ndërrimin e përceptimit tuaj. Dhe kjo merr kohë. Ja pse është mirë të filloni ngadalë. Mos harroni, ju nuk doni ta vrisni shprehinë tuaj të re para se ta ketë pasur mundësine të lëshojë rrënjë. Ja ku ndihmon hapi fillestar. Ky hap është një lëvizje e vogël drejt sjelljes së dëshiruar. Thuaj se keni qëllim të ecni 3 milje në ditë. Hapi juaj fillestar mund të jetë thjesht veshja e këpucëve tuaja të ecjes në mëngjes. Thuaji vetes: “Unë as nuk kam nevojë të eci, thjesht duhet të vesh këpucët e mia”. Kjo do ta bëjë zakonin tuaj të ecjes të duket më pak i frikshëm dhe së shpejti mund të ecni nëpër bllok dhe më gjerë.

Keni komente?

Me siguri do të donim të dëgjonim se çfarë mendoni për përmbajtjen tonë! Thjesht dërgoni një email në [email protected] me titullin e këtij libri si temë dhe ndani mendimet tuaja!

Çfarë duhet të lexoni më pas: Zakonet atomike, nga James Clear

BJ Fogg nuk është i vetmi kampion i zakoneve të vogla atje. Ashtu si Fogg, James Clear beson se na është shitur një sistem fals për ndryshim. Siç thotë ai, ne nuk ngrihemi në nivelin e qëllimeve tona – ne biem në nivelin e sistemeve tona. Marrja e duhur e kësaj të fundit, me fjalë të tjera, është ajo që na vendos për ndryshime transformuese. Dhe kjo do të thotë të fillosh pak.

Jeni kafshuar nga insekti i vogël i zakonit? Shikoni hapat tona për Zakonet Atomic, nga James Clear!