Në një proces që zgjat 24 orë dhe është rezultat i miliona viteve të evolucionit, i përsosur për të punuar në harmoni me rrotullimin e Tokës.
Për shembull, trupi ynë prodhon melatonin midis orës 21:00 dhe 6 të mëngjesit, në 3:30 të mëngjesit temperatura e trupit tonë është më e ulta e ditës, momenti i vigjilencës maksimale është rreth orës 10 të mëngjesit dhe efikasiteti ynë kardiovaskular arrin kulmin në 5 pasdite.
Gjumi rregullohet gjithashtu nga një komponent tjetër, presioni homeostatik i gjumit, një tregues i nevojës për gjumë. Kjo nevojë aktivizohet që nga momenti kur zgjohemi dhe sa më gjatë të jemi zgjuar, aq më e fortë bëhet.
Te minjtë e shëndetshëm, gjatë orëve të zgjimit, rreth tetëdhjetë proteina grumbullojnë shënues kimikë në intervale të rregullta, të cilat marrin parasysh kohën e kaluar që nga gjumi i fundit. Sa më shumë që të jetë, aq më shumë nevoja për gjumë është urgjente. Gjumi rivendos sistemin, duke i kthyer proteinat në gjendjen e tyre fillestare.
Nëse flemë rregullisht, presioni homeostatik, që është nevoja jonë për gjumë, do të ketë pikun e tij që përkon me impulsin tonë circadian, duke na lejuar të fitojmë dritaren ideale të gjumit. Gjatë natës, priremi të arrijmë periudhën më efektive të gjumit rreth 2-3 të mëngjesit.
