Michael J. Breus, psikolog klinik dhe ekspert i gjumit, e quan gjumin e thellë një përbërës kryesor për rritjen e qelizave të reja, riparimin e indeve.
Është e rëndësishme të kalojmë 20% të kohës sonë duke fjetur këtu në fund të shkallëve përpara se të ngjitemi në shkallët në fazën 4, Lëvizja e Shpejtë e Shikimit (REM). Kjo është ajo ku ne ëndërrojmë. Mendja jonë endet ndërsa trupat tanë janë të palëvizshëm.
Gjumi REM besohet të ketë efekte të dobishme në krijimtari. Përsëri, është e rëndësishme të kaloni rreth 20% të gjumit në këtë fazë, fëmijët kalojnë më shumë se gjysmën e kohës së gjumit këtu. Në fund të REM zgjohemi, zakonisht nuk e mbajmë mend, para se të fillojmë ciklin tjetër.
Për fat të keq, ka shumë pengesa në rrugën tonë. Zhurma, mosha, stresi, ilaçet, kafeina, këmba e partnerit që na prek, problemet me frymëmarrjen, temperatura e papërshtatshme ose nevoja për një vizitë në banjë mund të na “kthejë në majë të shkallëve”. Të bllokuar në modele të lehta gjumi, nuk do të marrim asnjë përfitim nga gjumi.
Njerëzit që kanë nevojë për 8 orë në natë në të vërtetë kanë nevojë për 5 cikle (pra rreth 7 orë e gjysmë).
Për të garantuar këtë, duhet të fillojmë nga koha në të cilën duhet të ngrihemi dhe të bëjmë llogaritjen prapa: duke zgjedhur 7.30 të mëngjesit si kohën e zgjimit, ne duhet të synojmë që të biem në gjumë brenda mesnatës, që do të thotë të rehatohemi dhe ta lëmë veten të lirë pesëmbëdhjetë minuta më herët, ose aq kohë sa duhet normalisht për të fjetur.
Kjo nuk vlen vetëm për ditët e punës, por për çdo ditë. Një orë me zile e vazhdueshme është një nga mjetet më të fuqishme që kemi në dispozicion për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe për të rregulluar më mirë ritmin cirkad.
