Kjo përmbajtje është vetëm për abonentët
Super Njeriu
Përmbledhje Libri
Hyrje
Çfarë ka në këtë libër për mua? Hakoni biologjinë tuaj për të zgjatur rrënjësisht jetëgjatësinë tuaj.
Që nga alkemistët e lashtë deri tek biohakerët e ditëve të sotme, njerëzit janë munduar ta gjejnë një eliksir të jetëgjatësisë që nga fillimi i qytetërimit. Shumica e njerëzve supozojnë se do të jetojnë tetëdhjetë vjet dhe pashmangshmërisht do të vdesin nga kanceri, Alzaimeri, apo ndonjë sëmundje tjetër degjeneruese. Sidoqoftë, me zhvillimet e mëvonshme dhe shkencën e anti-plakjes, plakja, siq e dimë mund të jetë gjë e së kaluarës.
Nëse vuani nga lodhja apo plakja e parakohshme, apo thjesht dëshironi ta keni energjinë që keni pasur njëzetë vjet më parë, atëherë jeni në vendin e duhur.Autori ka përvetësuar një numër metodash dhe teknikash në kërkimin e tij për të jetuar së paku 180 vite, dhe në këto pulsime do të mësoni si ti aplikoni ato metoda vetë. Me këto truqe nën sqetull, do të jetoni më gjatë, do ndiheni më mirë, dhe do të dukeni më të rinjë.
Gjatë rrugës, poashtu do të mësoni:
- Si shmangja e diellit mund të jetë duke ju mbytur;
- Cila yndyrë ështe zbuluar për ta shteruar libidon tuaj; dhe
- Si ti ktheni flokët në ngjyrën e tyre origjinale.
Ideja kqçe 1
Plakja biologjike shkaktohet nga degjenerimi mitokondrial.
Pavarësisht nëse synoni të dyfishoni jetëgjatësinë tuaj ose të ruani shëndetin tuaj për njëzet vitet e ardhshme, vendi më i mirë për të filluar është të shmangni vdekjen. Shumica prej nesh janë të njohur me sëmundjet e zakonshme degjenerative që çojnë në vdekje, si kanceri, diabeti, Alzheimer dhe dështimi i zemrës. Por ajo që shumë njerëz nuk e kuptojnë është se duke kuptuar se si funksionon plakja në një nivel qelizor, ne mund të gjejmë mënyra për të shmangur këto sëmundje dhe për të qëndruar biologjikisht të rinj edhe ndërsa plakemi, pavarësisht se çfarë gjenesh kemi trashëguar nga prindërit tanë.
Në disa raste, mosha biologjike e një personi mund të jetë madje edhe më e madhe sesa mosha e tij aktuale. Autori e kuptoi këtë në të njëzetat e tij, kur shkoi ta shohë një specialist të kunder-plakjes. Ai kishte vuajtur nga astma, obeziteti, sheqeri i lartë në gjak, lodhja dhe artriti me vite, dhe disa teste treguan se ai kishte një gjendje autoimunitare të quajtur Tiroiditi i Hashimotos. Për më tepër, atij i mungonte hormoni tiroidar i testosteronit. Biologjikisht, ai ishte kryesisht në moshë të mesme.
Zbulimi e inkurajoi autorin të merrte kontroll mbi shëndetin e tij. Që atëherë, ai kishte humbur peshë, shtuar energji, dhe kishte filluar fenomenin e Dietës Antiplumb. Pas leximit të mijëra artikujve dhe takimit të ekspertëve të panumërt mbi jetëgjatësinë, ai ka mësuar mjaft për plakjen dhe ka vetëbesim se do të jetojë mbi 180 vite.
Në nivel qelizor, plakja lidhet me mitokondriet tuaja. Mitokondriet janë organele të vogla brenda qelizave tuaja që nxjerrin energji nga ushqimi që tretni dhe krijojnë një kemikal të quajtur adenozin trefosfati, apo ATF, e cili e ruan energjinë për funksionim qelizor. Ata janë në thelb termocentrali i qelizës. Megjithatë, ndërsa rriteni, mitokondria juaj fillon të lëkundet. Kjo çon në një rritje të specieve reaktive të oksigjenit, të njohura edhe si radikalet e lira. Këto dëmtojnë qelizat tuaja dhe shkaktojnë inflamacion kronik të përhapur, duke hedhur bazat për sëmundje degjenerative si kanceri.
Megjithatë, për fat të mirë, mitokondria juaj prodhon gjithashtu antioksidantë, komponime që frenojnë efektet e dëmshme të radikalëve të lirë. Për të mbetur i ri, trupi juaj duhet të prodhojë po aq antioksidantë sa radikalet e lira. Fatkeqësisht, zëvendësimi i antioksidantëve nuk është aq i thjeshtë sa marrja e suplementeve. Nëse duam që mitokondria jonë të funksionojë mirë për dekadat e ardhshme, duhet të krijojmë zakone që transformojnë trupin tonë nga brenda jashtë.
Ideja kyqe 2
Shmangni vdekjen duke adoptuar një dietë me pak karbohidrate me proteinat dhe yndyrnat e duhura.
Ironikisht, një nga faktorët kryesorë në degjenerimin e mitokondrive është pikërisht ajo që mitokondritë ju shtyjnë të bëni për të mbijetuar: të ngrënit.
Megjithëse disa ushqime janë të dobishme për mirëmbajtjen mitokondriale, ushqimet që shkaktojnë inflamacion janë të zakonshme në dietën mesatare perëndimore. Nëse duam të shmangim inflamacionin kronik dhe sëmundjet degjeneruese në të cilat ai çon, duhet të praktikojmë zakone më të mira diete.
Për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak brenda një diapazoni të shëndetshëm, si rregull i përgjithshëm duhet të shmangni drithërat dhe sheqerin. Kjo sepse kur hani sheqer, ai shkakton rritje të niveleve të sheqerit në gjak, ose glukozës. Kjo mund të çojë në diabet, sëmundje të arterieve periferike dhe komplikime të zemrës. Dhe edhe nëse nuk vuani nga sëmundja celiac, gluteni dhe gruri tjetër shkaktojnë plakje përmes inflamacionit dhe stresit gastrointestinal; ai gjithashtu prish funksionin tuaj të tiroides.
Në vend të kësaj, yndyrnat dhe proteinat duhet të përbëjnë zemrën e dietës suaj. Por sigurohuni që të hani yndyrnat dhe proteinat e duhura. Mishi i karbonizuar, i skuqur ose i nxirë, për shembull, do të rrisë rrezikun e sëmundjeve të tilla si dështimi i zemrës. Por jo i gjithë mishi është i keq për ju. Në fakt, njerëzit kanë nevojë për disa yndyrna shtazore për riparimin e indeve dhe ruajtjen e masës muskulore.
Në të njëjtën kohë, kufizimi i marrjes së mishit rrit autofagjinë, mënyrën e trupit tuaj për të pastruar qelizat e dëmtuara dhe për të gjeneruar të reja më të shëndetshme; gjithashtu e detyron trupin tuaj të djegë yndyrën për ngrohje. Për të korrur përfitimet e këtyre proceseve për të frenuar moshën pa e privuar trupin tuaj nga mishi, përmbajuni mishit organik, të ushqyer me bar. Nëse jeni të dobët, hani 0,5 gram në ditë për çdo kilogram që peshoni. Nëse jeni mbipeshë, bëjeni atë 35 gram.
Megjithatë, ne nuk mund të marrim të gjithë energjinë që na nevojitet nga proteinat. Yndyrnat janë burimi më i rëndësishëm i energjisë që ne mund t’i sigurojmë trupit tonë nëse duam të jetojmë një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Por shumë ushqime me jetëgjatësi të gjatë përmbajnë trans yndyrna artificiale. Këto janë zhvilluar në mënyrë sintetike, që do të thotë se trupi nuk është në gjendje t’i tresë ato siç duhet. Si rezultat, ngrënia e tyre çon në inflamacion dhe rritje të rrezikut të kancerit. Në vend të kësaj, përpiquni të hani yndyrna të pangopura, të cilat gjenden në ushqime si vaji i ullirit dhe avokado; yndyrna të ngopura si gjalpi; dhe yndyrnat anti-inflamatore omega-3, të përfshira në ushqime të tilla si salmoni.
Nëse keni bërë gabime dietike në të kaluarën, mos u shqetësoni. Nuk është kurrë vonë për të filluar t’i jepni trupit tuaj ushqimin që i nevojitet. Me kalimin e kohës, madje do të jeni në gjendje të ktheni një pjesë të dëmit. Ne do të shqyrtojmë zakonet e të ngrënit që do të detoksifikojnë sistemin tuaj për të mbajtur trupin tuaj të funksionojë në kulmin e tij në hapjen tjetër.
Ideja kyqe 3
Një dietë ketogjenike ciklike dhe agjërimi me ndërprerje janë strategji të lira për funksionimin e shëndetshëm të trurit.
Nëse brengoseni që të qenit i ri nuk do të mund ta përballoni më bugjetin që keni, lajmi i mirë është se një nga strategjitë më të rëndësishme për jetëgjatësi është poashtu njëra prej më të lirave. Dhe siq duket, rregullimi i asaj që hani dhe kur e hani, e rrit funksionin tuaj njohës, i cili ka dobi edhe afatshkurtera edhe afatgjata.
Trupi juaj merr energjinë që truri juaj kërkon përmes procesit metabolik të djegies së ushqimit për ta përdorur si lëndë djegëse. Në mënyrë tipike, ajo lëndë djegëse është glukoza. Por trupi juaj mund të përdorë edhe komponime kimike të quajtura ketone, të cilat i prodhon ndërsa është në një gjendje të njohur si ketozë. Ketoza ndodh kur nuk ka shumë sheqer në gjak dhe trupi detyrohet të thyejë rezervat e tij të yndyrës për energji.
Ketonet në fakt digjen më me efikasitet sesa glukoza, por nëse trupi juaj qëndron në ketozë, rrezikoni të bëheni rezistent ndaj insulinës. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të ruani fleksibilitetin tuaj metabolik përmes një diete ciklike ketogjenike, e cila ju mundëson të digjni glukozën dhe ketonet.
Baza e një diete ketogjenike ciklike është të hani një dietë me yndyrë të lartë dhe të kufizoni veten në ngrënjen e rreth 150 gram karbohidrate me pak sheqer vetëm një ose dy ditë në javë. Sidoqoftë, nëse anashkalimi i karbohidrateve në shumicën e ditëve nuk është një opsion për ju, ekziston një alternativë më e qëndrueshme që ju mundëson të keni ketone të pranishme në trupin tuaj. Kjo përfshin kufizimin e vetes në karbohidrate të moderuara me pak sheqer si orizi i bardhë ose patatet e ëmbla. Ju gjithashtu do të dëshironi të konsumoni shumë yndyrna energjetike, të tilla si vaji oktan i trurit me nënshkrimin e autorit BulletProof Brain Oil – një vaj i përbërë nga acide yndyrore që futin ketonet në trupin tuaj edhe në prani të karbohidrateve.
Trajnimi i metabolizmit tuaj për t’u bërë më fleksibël do ta bëjë më të lehtë adoptimin e një praktike tjetër jetëgjatësie: agjërimin me ndërprerje. Agjërimi me ndërprerje nënkupton kufizimin e të ngrënit në një periudhë prej gjashtë deri në tetë orë çdo ditë.
Agjërimi është vërtetuar se rrit neuroplasticitetin e trurit tuaj – aftësinë e tij për t’u përshtatur dhe rritur. Ai gjithashtu inkurajon neurogjenezën – procesi përmes të cilit gjenerohen neuronet e reja. Megjithatë, deri vonë, shkencëtarët nuk ishin të sigurt pse agjërimi ishte kaq i dobishëm. Më pas, një studim i vitit 2019 në Institutin e Shkencës dhe Teknologjisë në Okinawa zbuloi se 58 orë agjërim rritën nivelet e 44 metabolitëve të ndryshëm, substanca të formuara nga proceset metabolike të trupit tuaj. Këto substanca ndihmojnë në rritjen e niveleve të antioksidantëve në trupin tuaj, gjë që, siç e dimë, nxit shëndetin mitokondrial. Ndërsa punoni për t’u bërë agjërues i rregullt, provoni të agjëroni me ndërprerje çdo ditë të tjera.
Ideja kyçe 4
Mësoni cilën lloj drite ta shmangni dhe kur.
Ditët e sotme, shumica e njerëzve e dinë se shumë ekspozim në diell do të ju shkaktojë kancer. Por ironikisht, duket se shmangja krejtësisht e dritës se diellit ka poashtu pasoja negative. Një studim i bërë në Suedi gjeti se shmangja e ekspozimit të plotë ndaj diellit e zbriste jetëgjatësinë mes 6 deri në 2.1 vitesh, duke e bërë atë faktor rreziku për vdekje më shumë sesa duhanpirjen.
Drita e diellit është kryesore për jetëgjatësi sepse na jep vitaminën D, e cila e rregullon sheqërin në gjak dhe ritmin kardiak, si dhe e parandalon grumbullimin e amiloideve, një agregat proteinash që shpie në Alzhaimer. Vitamina D është aq e rëndësishme saqë autori rekomandon marrjen e saj si suplement.
Megjithatë, asnjë shtesë nuk mund të përsërisë spektrin e plotë të dritës që njerëzit kanë nevojë nga dielli. Kur rrezatimi ultravjollcë B i diellit godet lëkurën tonë, ai konverton kimikisht vitaminën D në formën e saj të sulfatizuar, gjë që e bën më të lehtë përdorimin e trupit tonë. Për rezultatet më të mira, autori rekomandon dhjetë deri në njëzet minuta ekspozim ndaj dritës UV çdo ditë. Plus, nëse dilni në mëngjes para se dielli të jetë më i fuqishëm, mund të mos përdorni krem kundër diellit.
Ironikisht, ndërsa njerëzit janë bërë më të prirur të shmangin rrezet e diellit për shkak të rrezikut të kancerit, ne e kemi nënshtruar veten gjithnjë e më shumë ndaj llojeve të tjera të dritës që janë më të rrezikshme nga sa njerëzit mund ta kuptojnë. Burimet artificiale të dritës si llambat e bardha LED, dhe ekranet e smartfonëve dhe kompjuterëve tanë kanë rritur ekspozimin tonë ndaj dritës blu në nivele jo të shëndetshme. Drita blu shtyp aftësinë tuaj për të prodhuar melatoninë, një hormon që rregullon ciklin tuaj të gjumit, duke çuar në gjumë me cilësi të dobët dhe një rrezik në rritje të zhvillimit të kancerit. Gjithashtu krijon radikale të lira të tepërta në qelizat tona të syrit, të cilat dëmtojnë shikimin tonë me kalimin e kohës. Më e rëndësishmja, ekspozimi i dritës blu në mbrëmje shkakton një rritje të niveleve të glukozës, duke shkaktuar sheqer të lartë në gjak dhe rritje të rezistencës ndaj insulinës që mund të çojë në shtim në peshë dhe madje edhe në diabetin e tipit 2.
Këto rreziqe mund të duken të rënda, por është e mundur të reduktoni ekspozimin ndaj dritës blu pa u ndarë nga bota moderne. Nga ora 20:00. e tutje, zbehni dritën në shtëpinë ose zyrën tuaj. Në mënyrë ideale, duhet të kufizoni kohën para ekranit pas errësirës, por gjithashtu mund të instaloni aplikacione të tilla si f.lux ose Iris që rregullojnë automatikisht ngjyrën e ekranit të kompjuterit ose të smartfonit tuaj. Mund ta bëni edhe një hap më tej duke mbajtur syze TrueDark, syze me ngjyrë të verdhë që filtrojnë dritën blu. Në përvojën e autorit, do t’ju duhet të bëni disa shaka nga kolegët dhe miqtë. Por ju do t’i mbijetoni ato në planin afatgjatë.
Ideja kyçe 5
Përdorni mjete ndihmëse për gjumë për të marrë sasinë e duhur të gjumit cilësor.
Para se autori të niste udhëtimin e shërimit të trupit të tij, ai bënte katër orë gjumë natën. Sidoqoftë, atij nuk ju desht shumë kohë për të mësuar se gjumi është përbërës esencial për tu bërë Super Njeri.
Mund të duket si humbje kohe, por shumë është procesi natyral i detoksifikimit të trupit, që shterron lëngjet nga indet dhe hedh jashtë neurotoksinat dhe qelizat e vdekura. Një natë me gjumë të mirë i rregullon hormone që na ndihmojnë të ndihemi të ngopur, duke përmirësuar kështu aftësitë njohëse, duke promovuar shëndet të lëkurës dhe ndërtim të shëndetshëm të qelizave.
Pra, cila është sasia e duhur e gjumit? Megjithëse shumica e mjekëve rekomandojnë diku nga gjashtë deri në tetë orë, një studim i kryer nga Shkolla e Mjekësisë Keck në Universitetin e Kalifornisë Jugore dhe Shoqata Amerikane e Kancerit zbuloi se të rriturit mbi të tridhjetat që flinin gjashtë orë e gjysmë në natë jetonin më gjatë se njerëzit që flinin tetë. . Megjithatë, në fund të fundit, edhe më e rëndësishme se sasia e gjumit që merrni është cilësia e atij gjumi.
Një pushim i përsosur i natës maksimizon kohën tuaj si në gjumë REM ashtu edhe në gjumë të thellë. REM nënkupton lëvizjen e shpejtë të syve dhe është lloji i gjumit në të cilin ëndërroni. Gjatë gjumit të thellë, i cili quhet edhe gjumi delta, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës bien dhe valët e trurit tuaj ngadalësohen. Shkencëtarët besojnë se është gjumi i thellë ai që i kthen kujtimet afatshkurtra në kujtime afatgjata, ul nivelet e stresit dhe liron hormonet për mbështetjen e imunitetit.
Falë teknologjisë moderne, ju mund të gjurmoni lehtësisht ciklin tuaj të gjumit. Cikli i gjumit, për shembull, është një aplikacion që gjurmon frymëmarrjen dhe lëvizjen tuaj për të përcaktuar kur jeni në gjumë REM ose gjumë të thellë dhe kur jeni zgjuar. Funksioni i orës së ziles së aplikacionit madje do t’ju zgjojë kur jeni në një fazë gjumi të lehtë, në mënyrë që të mund ta filloni ditën duke u ndjerë i çlodhur dhe jo i tronditur nga një gjumë i thellë.
Një ndihmë tjetër e dobishme për gjumin është unaza Oura, një unazë e hijshme që transmeton të dhëna në lidhje me modelet tuaja të gjumit, duke përfshirë gjëra të tilla si aktiviteti fizik gjatë ditës, rrahjet e zemrës dhe ritmi i frymëmarrjes, në një aplikacion. Kjo ju lejon të shihni se si rregullimet në dietën tuaj dhe jetën e përditshme po ndikojnë në aftësinë tuaj për të marrë një pushim rinovues të natës.
Ideja kyçe 6
Për t’u plakur me pak, rregulloni hormonet tuaja me terapi zëvendësuese të hormoneve ose stërvitje me intervale me intensitet të lartë.
A e dini se kornflaksat u shpikën si pjesë e një fushate kundër masturbimit? Është e vështirë të besohet, por Kellogg dhe Graham krijuan këtë element kryesor amerikan me karbohidrate të lartë për të zgjidhur atë që ata mendonin se ishte një problem që shkaktonte rënien e shoqërisë në fillim të shekullit të 20-të: libidon mashkullore. Megjithëse drithërat nuk i kanë zgjidhur problemet sociale të Amerikës, mbizotërimi i drithërave me pak yndyrë në dietën e sotme perëndimore ka të ngjarë të kontribuojë në një rënie mbarëkombëtare të testosteronit.
Nëse e mendoni testosteronin si tregues të performancës në marrëdhënien bashkëshortore, atëherë keni të drejtë. Por siq duket, edhe meshkujt edhe femrat kanë nevojë për nivele optimale të këtyre hormoneve sikurse testosteroni dhe estrogjeni në mënyrë që të mbesin fertilë dhe kështu edhe biologjikisht të rinjë. Nëse jeni duke përjetuar shenja të padëshiruara të plakjes, provoni vizitën tek një specialist kundër plakjes apo një mjek të mjekësisë funksionale për një kontrollë hormonale.
Nëse keni një çekuilibër hormonal, një rrugë trajtimi që mund të merrni në konsideratë është terapia bioidentike e zëvendësimit të hormoneve, ose HRT. Ndryshe nga hormonet farmaceutike sintetike, hormonet bioidentike janë molekularisht identike me hormonet e trupit tuaj. Autori ka marrë HRT bioidentike që nga fundi i të njëzetave, kur zbuloi se nivelet e tij të hormoneve ishin të çekuilibruara. Ai gjithashtu ka hasur në studiues kundër plakjes si Dr. T.S. Wiley, i cili ka zhvilluar një protokoll për dozimin e hormoneve për gratë pas menopauzës për t’i ndihmuar ato të mbesin të reja.
Të apasionuarit pas plakjes betohen për HRT bioidentike, por terapia nuk është pa rrezik. Duke pasur parasysh se ato nuk mund të patentohen, hormonet bioidentike nuk marrin aq shumë fonde kërkimore sa hormonet sintetike. Megjithatë, studimet kanë treguar se format sintetike të HRT rrisin rrezikun e kancerit të gjirit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes në tru. Nëse vendosni të provoni ndonjë formë të HRT, është më mirë ta bëni këtë në konsultim të ngushtë me një specialist.
Përveç HRT, burrat dhe gratë njësoj mund të rrisin nivelet e tyre të testosteronit nëpërmjet trajnimit të forcës ose stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT). HIIT përfshin shpërthime intensive ushtrimesh të alternuara me periudha pushimi. Për ata që kanë pak kohë për të lënë, është një mënyrë e shpejtë për të ushtruar një deri në tre herë në javë. Në mënyrë që të korrni përfitimet e plota, mos harroni t’i jepni vetes disa ditë për t’u rikuperuar në mes.
Ideja kyçe 7
Trajtimi i disponueshëm staminal ofron shërimin e Njeriut dhe parandalimin e Super sëmundjeve.
Pasi studiuesit në vitet 1980 kryen kërkime të qelizave staminale në mostrat e marra nga embrionet njerëzore, kërkimi i qelizave staminale në përgjithësi u cilësua si joetik dhe praktika u ndal për shumë vite. Duke lënë mënjanë problemet etike, koha ishte e pafat; Shkencëtarët zbuluan menjëherë pas se trupat e të rriturve përmbajnë qeliza burimore që posedojnë fuqi shëruese të paimagjinueshme më parë.
Shkencëtarët tani e dinë se potenciali rigjenerues i qelizave staminale vjen nga aftësia e tyre për t’u diferencuar në lloje të ndryshme qelizash, duke i lejuar ato të rinovojnë dhe riparojnë qelizat në një zonë të caktuar të trupit. Për shembull, qelizat staminale ndihmojnë në shërimin e indeve kur keni një dëmtim. Ndërsa plakeni, rezervat tuaja të qelizave burimore fillojnë të pakësohen dhe qelizat e mbetura fillojnë të humbasin efikasitetin. Pra, nuk duhet të jetë befasi që komuniteti kundër plakjes e sheh gjithnjë e më shumë terapinë e qelizave staminale si një rol qendror për jetëgjatësinë.
Në një operacion që kushton aktualisht mijëra dollarë amerikanë, trajtimet me qeliza staminale mbledhin qeliza burimore nga dhjami juaj nënlëkuror ose palca e eshtrave, duke i përpunuar qelizat përpara se t’i riinjektojnë në zona specifike për të nxitur shërimin. Gjatë trajtimit të parë të autorit me qeliza burimore në vitin 2015, mjeku i tij injektoi qeliza burimore në shpatullën dhe pjesën e sipërme të shpinës, të cilat ai i kishte plagosur si adoleshent. Ai gjithashtu injektoi qeliza staminale në fytyrën e tij për të shtrënguar kolagjenin në lëkurën e tij dhe në organet e tij riprodhuese për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe mbaresat nervore. Sipas autorit, procedurat ia vlenin shërimit dhe çmimit. Ai madje vuri re një përmirësim të jashtëzakonshëm në cilësinë e gjumit.
Megjithëse terapia me qeliza staminale e autorit ishte në pjesën më të madhe një përpjekje parandaluese, ai gjithashtu i dhuroi qeliza staminale nënës së tij pasi ajo ra dhe preu fytyrën me syzet e saj në të gjashtëdhjetat e fundit. Çuditërisht, trajtimi e bëri atë që kishte qenë një mbresë shumë e madhe mezi e dukshme.
Nëse po pyesni veten pse nuk keni dëgjuar më shumë për procedura të tilla, ndoshta ka të bëjë me rregulloret në Shtetet e Bashkuara, të cilat mbeten më të rrepta se në shumicën e vendeve të tjera. Sapo të lehtësohen rregulloret, këto trajtime shpresojmë të bëhen më të sigurta dhe më të përballueshme për të gjithë. Ndërkohë, nëse mund ta përballoni atë, është e ligjshme të “bankoni” qelizat burimore të grumbulluara në rast se ndodheni në një aksident ose dëshironi të mbeteni të rinj në linjë.
Ideja kyçe 8
Dukuni më të rinjë duke i rritur nivelet e kolagjenit dhe mbajtjes së flokëve natyrale.
Parandalimi i rrudhave, tullacisë ose flokëve gri nuk do t’ju bëjë të plakeni më pak. Por të dukesh aq mirë sa ndihesh nuk do të ju dëmtojë kur të jeni njëqind vjeç!
Meqenëse rrudhat janë rezultat i rënies së kolagjenit, një lloj protein në indin lidhor, bëni mirë të mirreni me ta në nivel qelizor sesa të bleni krema të shtrenjtë për sy. Një opsion është të merrni së paku 10 gramë suplement i proteinës së kolagjenit të ushqyer me bar ose të kullotur çdo ditë, duke rritur aminoacidet që trupi juaj ka nevojë për të prodhuar kolagjen. Pluhuri i proteinës së kolagjenit është zbuluar se zvogëlon rrudhat, rrit hidratimin dhe rrit elasticitetin e lëkurës tuaj.
Ju gjithashtu mund të luftoni rrudhat duke përfshirë ushqime të larta në antioksidantë dhe polifenole – një lloj përbërësi që gjendet në bimë – në dietën tuaj, gjëra të tilla si perimet, çokollata e zezë dhe kafeja. Ekziston edhe një lloj specifik i antioksidantit që mund të synojë flokët e thinjura. Nivelet e pamjaftueshme të një antioksidanti të quajtur katalazë shkaktojnë një grumbullim të përbërjes kimike të peroksidit të hidrogjenit, i cili nga ana tjetër dëmton qelizat që prodhojnë melaninë – pigmenti që i jep ngjyrën flokëve dhe lëkurës tuaj. Një mënyrë për të synuar flokët e thinjur është duke marrë katalazë në suplemente antioksidante si kurkumina, ashwagandha ose vitamina E.
Nëse shqetësimi juaj është më shumë të qenit tullac sesa thinja, mund të dëshironi të provoni një shampo që bllokon DHT, i cili është një hormon seksual që është një shkak i zakonshëm i tullacisë. Shampo që bllokojnë DHT luftojnë tullacën pa efektet anësore që gjenden zakonisht në barnat farmaceutike si Rogaine, minoxidil dhe finasteride.
Bllokimi i DHT-së është rruga më e njohur për të parandaluar tullacën, por nuk është alternativa e vetme. Humbja e flokëve është shpesh rezultat i stresit, i cili mund të menaxhohet përmes stërvitjes ose meditimit. Mund të jetë edhe rezultat i një çekuilibri hormonal. Nëse mendoni se mund të jetë kështu, kërkoni një mjek kundër plakjes që të kontrollojë nivelet e hormoneve të tiroides dhe të testojë në mënyrë specifike nivelet e hormoneve të tiroides T3 dhe RT3.
Duke parë industrinë e bukurisë, është e qartë se njerëzit kujdesen më shumë të duken të rinj sesa të ndihen të rinj. Kështu që do të jeni të lumtur të dëgjoni se nëse miratoni qoftë edhe disa nga sugjerimet në këto pulsime, ju jeni tashmë përpara në këtë lojë. Një dietë me pak karbohidrate, me shumë yndyrë, stërvitje dhe gjumë cilësor janë të gjitha metodat themelore për të përmirësuar lëkurën dhe flokët tuaj për të ruajtur një pamje rinore. Kur punoni për të jetuar më gjatë dhe për t’u bërë Super Njerëz, të dukeni më mirë është vetëm një nënprodukt.
Përmbledhja Përfundimtare
Mesazhi kyç në këto pulsime është:
Të kuptuarit e efikasitetit mitokondrial është çelësi për të bërë zgjedhje që nxisin jetëgjatësinë. Ju mund të plakeni më pak dhe madje të ktheni dëmtimin qelizor duke praktikuar një dietë ciklike ketogjenike dhe agjërim me ndërprerje, si dhe duke ndjekur cilësinë e gjumit dhe nivelet hormonale. Ju jo vetëm që do të ndiheni më të rinj – do të dukeni edhe më të rinj!
Këshilla vepruese:
Fitoni dhjetë vjet duke rreshtuar nofullën.
Shumica prej nesh janë mësuar që dentistët të na thonë se çfarë të bëjmë në mënyrë që dhëmbët tanë të duken mirë. Por ajo që shumë dentistë nuk e kuptojnë është se një pickim i gabuar mund të shkaktojë nervin tuaj trigeminal për të dërguar një sinjal luftarak ose fluturimi në trupin tuaj, duke shkaktuar një efekt domino të inflamacionit dhe stresit. Për të testuar shtrirjen e nofullës suaj, relaksoni muskujt me gojën hapur dhe më pas kafshoni ngadalë. Nëse dhëmballët tuaj nuk godasin në mënyrë të barabartë pak para se të prekin dhëmbët tuaj të përparmë, shikoni të blini një mbrojtës për kafshimin nga farmacia ose të merrni një me porosi të bërë nga dentisti juaj.
Keni komente?
Me siguri do të donim të dëgjonim se çfarë mendoni për përmbajtjen tonë! Thjesht dërgoni një email në [email protected] me titullin e këtij libri si temë dhe ndani mendimet tuaja!
Çfarë duhet të lexoni më pas: Dieta antiplumb nga Dave Asprey
Siç sapo keni mësuar, ushtrimet me intensitet të lartë, proteinat dhe yndyrat e duhura dhe gjumi cilësor janë përbërës të pagabueshëm për të jetuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Këto strategji dhe të tjera u prezantuan fillimisht në Dieta e papërshkueshme nga plumbat, e cila detajoi fenomenin me të njëjtin emër shëndetësor që i dha autorit Dave Asprey vlerësim në mbarë botën.
Në Dietën antiplumb, Asprey përshkruan mënyrat për të optimizuar shëndetin tuaj, për të humbur peshë dhe për të përmirësuar funksionin njohës. Për ata që janë të frustruar nga dietat tradicionale, metoda e Asprey është një qasje e re, efikase dhe e qëndrueshme. Për të zbuluar pse mund të dëshironi të vendosni gjalpë në kafenë tuaj, drejtohuni tek pikat tona të pulsimit për Dietën kundër plumbave.
