Kjo përmbajtje është vetëm për abonentët
59 Sekondat
Përmbledhje Libri
Hyrje
Çfarë ka në këtë libër për mua? Mësoni mënyrat më të mira për të sulmuar jetën tuaj në më pak se një minutë.
Egziston një anekdotë e njohur rreth një burri dhe bojlerit të tij që thotë shumë se si jemi në ditët e sotme lidhur me vetë-zhvillimin.
Bojleri i burrit është prishur dhe ai kalon javë të tëra duke e ndrequr atë. Më në fund ai dorëzohet dhe e thërret ingjinjerin, i cili vjen të nesërmen, troket në një anë të tij, dhe presto – fillon të funksionojë përsëri. I detyruar te paguaje faturën, burri ankohet se ai nuk do të duhej të paguante për ndreqjen që ingjinjerit i mori kohë vetëm disa sekonda. ‘’Epo, thotë ingjinjeri, ju nuk po paguani për ndreqjen, por për vitet e trajnimit që më janë dashur ta di saktësisht ku të preki.’’
Puna është se nuk keni nevojë të hargjoni vite apo mijëra dollarë për ti zgjedhur shumicën e problemeve.Falë avansimeve të mëdha në hulumtimet psikologjike dhe teknologjike, tani jemi në gjendje ‘’ti ndreqim bojlerët tanë’’ në mënyra jashtëzakonisht të thjeshta.
Në fakt, siq tregojnë këto pulsime, ne shpesh mund të ndryshojmë diçka në më pak se një minutë. Ja ku janë disa nga truqet psikologjike më kryesore për ta përmirësuar veten tuaj në të githa mënyrat, nga të qenit më kreativ për ta dalluar një gënjeshtar.
Në këto pulsime do të mësoni:
- Pse obsesioni i industrisë së vetë-zhvillimit me vizualizim është i devijuar;
- Si ta përdorni psikologjinë për të qenë më të pëlqyer; dhe
- Çfarë zbuloi ingjinjeri Francez i shekullit të nëntëmbëdhjetë për punën në grupe.
Ideja kyçe 1
Mbyteni atë intervistë duke u bërë më i pëlqyeshëm.
Intervistuesit i zgjedhin kandidatët bazuar në kualifikimet e duhura dhe përvojën e punës, apo jo? Epo, jo saktësisht. Studimet kanë treguar se egziston një faktor që i tejkalon të gjithë të tjerët kur është në pyetje marrja e një pune: Pëlqyeshmëria. Më poshtë janë disa truqe të thjeshta që ti bëni njerëzit të ju pëlqejnë.
Pasi kemi ndjekur mbi qindra studentë të mëhershëm duke kërkuar punët e tyre të para, hulumtuesit nga Univerziteti i Washingtonit dhe Univerziteti i Floridës gjetën se ata që e fituan pëlqimin e intervistuesit kishin më së shumëti gjasa të punësoheshin.
Natyrisht, kishte disa gjëra që i bëri ata të pëlqehen: disa flisnin për tema interesante që nuk lidheshin me punën, të tjerët mbanin një buzqëshje të sinqertë, dhe disa flisnin mirë për organizatën në të cilën po aplikonin. Ky është lajm i mirë, ngase këto gjëra janë të lehta të bëhen dhe bëjnë një dallim shumë të madh.
Një tjetër mënyrë për ta fituar pëlqimin e dikujt në një intervistë është ta zbuloni dobësinë tuaj menjëherë.
Në vitin 1970, psikologët e Univerzitetit Duke bënë një hulumtim ku pjesëmarrësit ishin prezantuar me një burrë që fliste në një inçizim rreth jetës së tij. Në një CD, burri e pranoi herët që ishte kapur duke kopjuar në shkollë; në një tjetër, ai e la rrëfimin e tij krejt në fund.
Burri ishte vlerësuar shumë më i pëlqyeshëm nga ata që e dëgjuan cd-në në të cilën ai bëri një pranim të hershëm të fajit të tij.
Pra është përparësi për ju ti ruani aspektet tuaja pozitive për fund të intervistës. Duke bërë kështu, duket se ju preferoni ti lini pikat tuaja të forta të vijnë natyrshëm në bisedë, gjë që ju bën ju më të pëlqyer.
Ja një keshillë e fundit rreth intervistës: mos u shqetësoni nëse bëni ndonjë gabim.
Shanset janë që një gabim të jetë shumë më i dukshëm për ju sesa për të tjerët, dhe një reagim ose falje e stërmadhuar vetëm do të nxjerrë në pah diçka që përndryshe mund të kishte kaluar pa u vënë re.
Ideja kyçe 2
Gabimet eventuale dhe shmangja e përgojimit do të ju bëjë më simpatikë.
Pëlqyeshmëria nuk është qenësore vetëm për intervistat; ajo është poashtu një avantazh i madh për jetën tuaj sociale. Në fakt, nëse nuk jeni të pëlqyer, gjasat janë kundër jush që të bëni më shumë miq apo do të jeni më bindës.
Mund të ju vijë befasi, por njerëzit e aftë në fakt duken më atraktivë dhe më të pëlqyeshëm kur rrëshqasin, sesa kur mundohen të duken perfekt.
Merrni parasysh se si Presidenti Kenedi i trajtoi pasojat e pushtimit të Gjirit të Derrave. Megjithëse tentativa për pushtimin e Kubës ishte një katastrofë e plotë, ajo në fakt rezultoi në një rritje të pëlqyeshmërisë së Kenedit, pasi ai nuk bëri asnjë justifikim dhe mori përgjegjësinë e plotë për dështimin.
Për të hetuar më tej këtë, autori mblodhi një audiencë dhe zgjodhi dy aktore për të demonstruar një blender. Një aktore performoi në mënyrë perfekte dhe u shfaq shumë e ditur. Tjetra u ngatërrua: kapaku i blenderit u hoq dhe ajo derdhi lëng frutash mbi vete. Edhe pse turma e gjeti demonstrimin e personit të përsosur profesionist dhe bindës, aktorja e dytë doli në krye për sa i përket pëlqyeshmërisë.
Kur u pyetën për të shpjeguar vlerësimet e tyre, njerëzit thanë se nuk mund të identifikoheshin me demonstrimin e përsosur të aktores së parë, por e pëlqyen aktoren e dytë, e cila tregoi një anë më njerëzore.
Vini re se ky efekt lind vetëm kur ju shiheni tashmë si kompetent. Nëse jeni një interpretues mesatar, gabimet do t’ju kushtojnë dhe do t’ju bëjnë të dukeni jo tërheqës.
Por nëse jeni të aftë në atë që po bëni, mos u shqetësoni për përsosmërinë. Rrëshqitja e herëpashershme është tërheqëse!
Këtu është një tjetër gjë që do t’ju bëjë më të pëlqyeshëm – shmangni thashethemet.
Studiuesit e Universitetit Shtetëror të Ohajos kryen një studim se si perceptohen thashethemet. Pjesëmarrësve iu kërkua të shikonin një video në të cilën aktorët flisnin në mënyrë nënçmuese për një palë të tretë. Çuditërisht, pjesëmarrësit i perceptuan aktorët si posedues të tipareve negative që aktorët ia atribuonin palës së tretë!
Pra, nëse doni të shiheni pozitivisht, thjesht thoni gjëra pozitive për të tjerët.
Ideja kyçe 3
Motivojeni veten pa përdorur fantazi të padobishme.
Vitet e fundit, të gjithë në industrinë e vetë-ndihmës duket se janë duke u futur në brezin e vizualizimit. Është shpallur si mënyra për të arritur qëllimet tuaja: thjesht imagjinoni veten duke u futur në ato xhinse dhe voilà!
Por disa studime shkencore na tregojnë se vizualizimi nuk është gjithçka që duhet bërë.
Në një studim nga Univerziteti i Kalifornisë, studentëve ju ishte kërkuar të imagjinojnë për disa momente në ditë që kishin arritur notë të lartë dhe se sa mirë i kishte bërë ajo të ndihen. Një tjetër grup studentësh nuk ishin pyetur për ta bërë këtë gjë. Pas incizimit se sa orë kishin studjuar studentët çdo ditë, rezultatet treguan se studentët që kishin vizualizuar kishin studjuar më pak, dhe kishin nota më të ulëta sesa grupi tjetër, edhepse ushtrimi i vizualizimit ju kishte marrë kohë vetëm disa minuta.
Studiuesit supozuan se ata që fantazojnë për një jetë të shkëlqyeshme nuk përgatiten për pengesa dhe kështu u mungon aftësia e nevojshme për të arritur qëllimet e tyre.
Pra, çfarë funksionon për të ndikuar në ndryshim pozitiv? Krijimi i një plani.
Autori dikur kreu një studim duke ndjekur 5000 pjesëmarrës me qëllime të ndryshme, duke filluar nga humbja e peshës deri te lënia e duhanit. Ata që arritën qëllimet e tyre ishin ata që kishin një plan.
Mënyra më e mirë për të planifikuar është ti ndani qëllimet tuaja në nënqëllime, dhe të krijoni një proces hap pas hapi. Me këto hapa më pak frikësues, do të ndjeni më pak frikë dhe hezitim. Dhe kështu futesh në ato xhinse.
Një tjetër qasje efektive për ti arritur qëllimet tuaja është tua tregoni ato shokëve dhe famijes tuaj. Psikologët e kanë ditur që moti se njerëzit kanë gjasa më shumë të shkojnë sipas planeve dhe premtimeve të tyre kur i bëjnë ato publike-andaj nxirrini ato jashtë!
Ideja kyçe 4
Stimuloni kreativitet duke shmangur stuhinë e mendimeve.
Shumica e njerëzve e shohin stuhinë e mendimeve si një nxitës fantastik i kreativitetit. Kjo me siguri ka ardhur nga vitet e 1940ta, kur drejtori i marketingut Alex Osborn tha se puna në grup mund të nxjerrë dyfish ide më shumë. Një grup I madh kërkimesh, sygjerojnë se stuhia e mendimeve bën që ajo në vend se ti formojë, i shtyp idetë tona.
Në vitet 1880, një ingjinjer agrokulturor bëri një studim në të cilin ai i pyeti pjesëmarrësit të tërhiqnin një litar për të bartur pesha të rënda. A e kuptoi se kur punonin vetëm, individët mund të ngrisnin diku 185 kilogramë. Por kur punonin në grup, ky numer binte në 140.
Kjo ndodh sepse kur ne punojmë në grupe, përgjegjësia shpërndahet. Kur jemi vetëm, tek e fundit, suksesi apo dështimi është vetëm i yni.
Hulumtimi i Brian Mullenit në Univerzitetin e Kentit në Canterbury e konfirmoi këtë. Ai gjeti se pjesëmarrësit që punonin individualisht prodhonin një sasi dhe cilësi më të lartë të ideve sesa ata që punonin në grup.
Por përpos punës individuale, si tjetër mund të jemi më inovativë dhe më kreativë?
Provoni të shikoni në vetëdijën tuaj.
Për të marrë ide të reja pikture, Salvador Dali shtrihej në një divan me një lugë në duar. Ndërsa shkonte për të fjetur, luga i binte nga dora dhe mbi dysheme. Tingulli do ta zgjonte atë dhe ai do të fillonte menjëherë të skiconte ndërsa ishte ende në këtë mentalitet paksa të ndryshuar, më nënndërgjegjeshëm.
Nuk është lajm për shumicën e njerëzve që mendja jonë nënndërgjegjeshëm është e aftë për gjëra të pabesueshme. Por ne duhet të mësojmë se si të mos e shtypim atë me mendjen tonë të ndërgjegjshme.
Psikologët nga Univerziteti i Amsterdamit zbuluan se njerëzit janë më kreativë kur vetëdijet e tyre janë të shkujdesura, duke i dhënë kështu nënvetëdijes hapësirë të gjenerojë më shumë ide kreative.
Pra kur keni nevoje ta zgjedhni një problem, kthejeni vëmendjen tuaj në një fjalëkryq apo diçka që do ta shpërqendrojë mendjen tuaj nga qështja në fjalë. Nënvetëdija juaj do të punojë e tërhequr në problem dhe kështu do të keni më shumë mundësi ta gjeni një zgjidhje.
Ideja kyçe 5
Nxitni mendime kreative duke e mbushur mendjen tuaj dhe duke e rrethuar veten tuaj me gjelbërim.
Shumë prej nesh kanë vështirësi të jenë kreativë, por nuk është e thënë të jetë aq e vështirë. Në fakt, aftësia juaj për të qenë kreative mund të përmirësohet me disa ndryshime të lehta dhe të lehta në mjedisin tuaj.
Mjedisi ynë e formëson mendjen tonë, e kjo si rrjedhojë, ndikon në reagimet tona. Të formësohesh nga mjedisi quhet mbushje, dhe ndodh kur nuk jeni të vetëdijshëm për atë gje se po ndodh.
Kështu, për shembull, nëse nëse shtoni një aromë delikate të llakut pastrues në ajër, njerëzit në atë atmosferë janë gati të pastrohen me më shumë kujdes.
Po si mundet mbushja ta ngrisë kreativitetin tonë? Në një eksperiment të bërë nga Jens Forster në Univerzitetin Ndërkombëtar Bremen, pjesëmarrësit ishin pyetur të shkruajnë disa fjali mbi punkët-sjelljen e tyre, pamjen dhe stilin e jetës. Punkët u zgjodhën sepse janë anarkikë dhe radikalë. Një grupi tjetër iu kërkua të bënte të njëjtën gjë, por për një inxhinier tipik, i cili do të konsiderohej konservator dhe logjik. Pastaj ata bënë një test standard të krijimtarisë.
Rezultati? Grupi që filloi të mendonte për punks doli të ishte dukshëm më krijues se ata që mendonin për inxhinierin.
Ju mund ta përdorni këtë njohuri duke marrë disa momente për të përshkruar një muzikant ose artist. Rendisni sjelljen, mënyrën e jetesës dhe pamjen e tyre. Hyrja në atë mentalitet do të hapë rrugën për krijimtarinë tuaj.
Një mënyrë tjetër për ta ushqyer kreativitetin është të shtoni bimë dhe lule në mjedisin tuaj. Këto e zvogëlojnë stresin dhe nxisin disponim të mirë, duke e rritur kështu kreativitetin tuaj.
Në një studim, studjuesit e pyetën një grup njerëzish të zbatojnë disa detyra kreative në dhomë me lulet apo me rafte. Gjetjet treguan se prania e bimëve rrit kreativitetin e njerëzve në shkallë të konsiderueshme.
Një tjetër studim i krijimtarisë në vendin e punës nga Universiteti A&M i Teksasit zbuloi se vendosja e luleve dhe bimëve në një zyrë rezultoi në një rritje prej 15 për qind në gjenerimin e ideve nga punonjësit meshkuj dhe përmirësoi aftësitë për zgjidhjen e problemeve të punonjëseve femra.
Ideja kyçe 6
Fokusi në dobi mund të ju bëjë më të lumtur.
Qoftë ndarje, sëmundje apo thjesht stres ditor, çdokush përjeton ngjarje që na bëjnë të kemi ankth, palumturi dhe madje depresion. Lajmi i mirë është se ka një ushtrim të shkurtër që mund ta bëni për ta larguar stresin.
Në situata të tilla, njerëzit kërkojnë shpërqendrim, por kjo zgjidhje është efektive vetëm momentalisht.
Në vend të kësaj, ju duhet të zgjidhni një zgjidhje për gjetjen e përfitimeve. Kjo do të thotë, përpiquni të veçoni aspektet pozitive të ngjarjes lënduese. Është një metodë e shpejtë që është treguar se ndihmon njerëzit edhe në rrethana jashtëzakonisht të vështira.
Në një studim të kryer në Universitetin e Majamit, mbi 300 studentë u udhëzuan të zgjidhnin një incident në jetën e tyre nga i cili ishin lënduar ose ofenduar. Më pas, një pjesë të pjesëmarrësve iu kërkua të kushtonin disa minuta për të detajuar ngjarjen dhe për t’u fokusuar në atë se si ndikoi negativisht tek ata. Të tjerëve iu kërkua të përqëndroheshin në përfitimet që dolën nga përvoja – gjëra që, për shembull, i bënë ata një person më të fortë ose më të mençur.
Rezultatet zbuluan se ata që fokusoheshin në atë që mund të fitonin nga përvoja e tyre ishin më të pajisur për ta përballuar zemërimin dhe palumturinë e tyre.
Por çfarë të bëjmë në rastet ekstreme? Ndonëse ndonjëherë duket e pamundur të shihet rreshtimi i argjendit në situata të tmerrshme, ka prova që pozitiviteti mund të rezultojë edhe prej tyre.
Studimet tregojnë, për shembull, se veqoritë e caktuara të karakterit, sikurse mirënjohja, shpresa, mirësia, lidershipi dhe puna në grup, u rritën tek Amerikanët pas sulmeve të 9 dhe 11 shtatorit.
Studime të tjera kanë treguar gjithashtu se të kesh një sëmundje të rëndë fizike mund të rezultojë në nivele të larta të guximit, drejtësisë, kuriozitetit, humorit dhe vlerësimit të bukurisë.
Ideja kyçe 7
Përmirësojini raportet tuaja duke i shikuar fjalët tuaja.
Të gjithë ne ndoshta mund të bëjmë me një ndihmë të vogël në marrëdhëniet tona. Pra, cilat janë disa aftësi të shpejta që mund të mësojmë për t’i ndihmuar t’i mbajmë ata në rrugën e duhur?
Raportet lulëzojnë në mbështetje dhe pajtueshmëri të dyanshme. Por, duke qenë se jemi të përshtatur thellësisht me komentet e partnerit tonë, edhe vërejtja më e vogël e thartë duhet të ëmbëlsohet me dashuri dhe vëmendje.
Psikologu John Gottman e zbuloi këtë gjatë hulumtimit të tij mbi atë që i bën çiftet të qëndrojnë së bashku ose të ndahen.
Gottman analizoi rolin e komenteve pozitive në marrëveshje, mirëkuptim dhe falje, dhe komenteve negative në kundërshtim, kritikë ose përbuzje. Ajo që zbuloi ishte se që një çift të jetojë i lumtur përgjithmonë, komentet pozitive duhet të tejkalojnë komentet negative rreth pesë me një!
Përpos dhënies së komenteve pozitive të dashurës tuaj, çfarë tjetër mund ta mbajë lidhjen tuaj të shëndetshme? Provoni ti shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja.
Për ti studjuar mënyrat e përmirësimit të raporteve, psikologët në Univerzitetin e Teksasit i ndanë 80 qifte të reja në dy grupe. Njëri grup duhej të merrte 20 minuta në ditë që të shkruajë tri ditë me radhë mendimet dhe ndjenjat e tyre rreth lidhjes së tyre, dhe qiftet nga grupi tjetër duhet thjesht të shkruanin rreth ditës së tyre.
Pas tre muajve, 77% e qifteve të grupit të parë ishin ende bashkë, krahasuar me 52% të grupit tjetër.
Këtu është një mënyrë e fundit për të përmirësuar marrëdhënien tuaj: përdorni fjalën “por”.
Në një studim nga psikologët Sandra Murray dhe John Holmes, çiftet u intervistuan për cilësitë më pozitive dhe negative të partnerit të tyre. Pas ndjekjes së pjesëmarrësve për një vit, marrëdhëniet e suksesshme ishin ato ku partnerët prireshin të kualifikonin çdo kritikë.
Pra, i shoqi ishte dembel, por e bëri partneren të qeshte. Gruaja ishte një kuzhiniere e tmerrshme, por kjo do të thoshte të darkonte më shpesh. Fjala e thjeshtë “por” u mundësoi çifteve të zbusin efektin negativ të gabimeve të dukshme të partnerit të tyre dhe ta shohin marrëdhënien ndryshe.
Ideja kyçe 8
Përdoreni psikologjinë për ta dalluar gënjeshtrën.
A mund ta dalloni një gënjeshtar? Ata ndoshta bëjnë gjeste të mëdha ose tregojnë me ankth përralla të hollësishme kur përpiqen të mbulojnë diçka, apo jo? Epo, kjo nuk është ajo që kanë gjetur psikologët.
Disa kërkime sugjerojnë se njerëzit që gënjejnë nuk janë më të stresuar se ata që thonë të vërtetën.
Në vitin 2008, studjuesit në Univerzitetin e Southamptonit matën pulsin e studentëve derisa i pyesnin ata rreth notave të tyre. Pothuajse 50% e tyre zmadhuan suksesin e tyre, edhepse ata nuk ishin më të stresuar sesa moshatarët e tyre që treguan sinqerisht.
Sipas studjuesve dhe vëzhguesve të trajnuar, gënjeshtarët kanë gjasa të ju shikojnë në sy, sikurse ata që e thonë të vërtetën, dhe ata në fakt nuk lëvizin në ankth apo nuk shqetësohen në karrigën e tyre. Pra mendimi që mashtrimi na bën të ndihemi më në ankth nuk qëndron.
Pra si ta kapni një gënjeshtar? Një gënjeshtar ka të ngjarë të duket sikur po mendon shumë pa arsye të mirë. Gënjeshtarët gjithashtu marrin një ton jopersonal dhe përpiqen t’u shmangen pyetjeve.
Për të gënjyer, duhet të keni parasysh atë që njerëzit e tjerë tashmë dinë, çfarë mund të zbulojnë, çfarë është e besueshme dhe çfarë përputhet me atë që keni thënë tashmë.
Ta zëmë se keni gënjyer dikë rreth planeve të mbrëmjes. Disa ditë më vonë, personi që keni gënjyer ju pyet për këtë gjë. Papritur, truri juaj do trazohet ta kujtojë gjithçka që keni thënë më parë për të mos krijuar ndonjë kundërshti.
Për këtë arsye, kur gënjeni, psikologjia juaj përgjigjet në të njëjtën mënyrë sikur kur mendoni rreth një problemi. Shpesh kjo domethënë se, kur njerëzit gënjejnë, ata nuk bëjnë shumë gjeste, ju duhet më shumë kohë për tu përgjigjur dhe ata pushojnë dhe hezitojnë më shpesh.
Për më tepër, ata përpiqen të distancohen nga gënjeshtra duke shmangur fjalët si “unë”, “unë” dhe “e imja”.
Së fundi, gënjeshtarët priren të shmangin përgjigjen e pyetjeve në lidhje me këtë çështje dhe përpiqen të largojnë vëmendjen prej tyre duke bërë vetë pyetje.
Përmbledhja Finale
Ju mund të përmirësoni ndjeshëm aspektet e jetës suaj pa shumë kohë ose përpjekje. Teknikat në këtë libër ju tregojnë se si të bëni ndryshime të shpejta dhe të lehta që rrisin kreativitetin, pëlqimin, marrëdhëniet dhe më shumë.
Këshilla vepruese:
Shkruani eulogjinë tuaj. Për të ndihmuar në identifikimin e qëllimeve tuaja afatgjata dhe përparimin drejt realizimit të tyre, provoni një ushtrim ku shkruani eulogjinë tuaj. Shkencëtarët besojnë se duke menduar se si do të dëshironit të kujtoheshit pas vdekjes suaj mund të zbulojë qëllimet tuaja të vërteta të jetës.
Kapni gënjeshtarët duke kërkuar email. Nëse doni të minimizoni rrezikun që dikush t’ju gënjejë, ndërveproni përmes emailit. Sipas ekspertëve të komunikimit në Universitetin Cornell, njerëzit kanë 20 për qind më pak gjasa të gënjejnë në një email, sepse fjalët e tyre ruhen në regjistrim.
