Para dhe pas përgatisin një gjumë të mirë: 5 cikleve duhet t’u shtohet një rutinë para dhe pas
Të hash vonë, të konsumosh alkool, të diskutosh, të përdorësh celularë dhe kompjuterë janë pengesa për të fjetur. Gjëja e parë që duhet të bëni është të ndërpritni përdorimin e pajisjeve elektronike në kohën e duhur dhe të ulni dritën.
Kaloni gradualisht nga drita në dritë tëzbehtë dhe pastaj në errësirë, duke zgjedhur gjithashtu të lexoni jashtë dhomës së gjumit. Po aq e rëndësishme është temperatura e dhomës dhe zgjedhja e batanijeve. Një ushtrim i mirë për t’u përgatitur për gjumë është të hidhni ditën tuaj në një fletë letre, duke shkruar gjërat e rëndësishme dhe ato që krijojnë stimulim, për të pastruar mendjen.
Nuk është një ide e mirë të bëni ushtrime të zellshme, por disa hapa ose pak yoga mund t’ju ndihmojnë. Menaxhimi i frymëmarrjes tuaj është thelbësor. Kur fle duhet të marrësh frymë përmes hundës. Ekzistojnë pajisje të vogla mjekësore të disponueshme, por gjithashtu një copë ankeplasti prej mëndafshi në gojë, mund të ndihmojë.
Rutina e zgjimit përfshin afrimin e qetë të dritës dhe teknologjisë. Një hile është që të mos mbani celularin ose PC-në tuaj në dhomën e gjumit dhe të mos përdorni llamba fluoreshente, madje as në banjë. Gjëja kryesore është që të hani një mëngjes të mirë, pastaj pak ushtrime në dritën e diellit. Më në fund mund të përgatiteni për të shijuar më mirë kohën tuaj të zgjimit.
